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肌酸是蛋白质合成的“粘合剂”。服用肌酸，有休克期和维持期。冲击期一天20克，分四次，每次5克，通常运动半小时后运动一小时后，其余两次应在运动前后4小时以上服用。比如你下午6点以后训练，可以是9点/13点/17点30分/20点30分。经过5-7天的影响期，进入保养期。维持期每天5克，前后运动，前运动，以保证强化训练的疲劳，加强对肌肉的刺激；运动服用后是为了促进蛋白质的吸收，加速恢复。一般保养期不要超过一个半月。之后要停药一个月，之后可以根据影响期和维持期继续服用。另外，肌酸最好配合含糖饮料或口服葡萄糖服用，也可以配合乳清蛋白粉同时服用。
Who 健身肌肉训练需要蛋白粉吗？1.如果健身人们在日常饮食中不能获得足够的蛋白质食物，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉补充蛋白质。2.如果想练出一个大块头，一个肌肉男，身体强壮，需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男很难从日常饮食中获得足够的蛋白质。如果你想让你的肌肉获得足够的蛋白质，你需要吃大量的高蛋白食物，比如一次吃一盆鸡蛋。运动会员，健身还有健美运动员，因为高强度运动会消耗肌肉蛋白质，对肌肉不好，必须在运动后补充蛋白质，所以可以在运动后服用。谁健身练肌肉不需要蛋白粉？如果健身练肌肉只是为了健身、增肥、保持好身材的人健身不需要吃蛋白粉，因为每天的饮食足以为肌肉提供足够的蛋白质。况且太多的蛋白质在人体内储存不了，太多的蛋白质会随着人体的汗液和尿液排出体外。还有，蛋白质摄入过多会增加人体肾脏的负担。
3、不 健身可以吃 增肌粉吗 增肌粉平时也可以吃吗增肌粉是在你健身 运动之后，在身体肌肉修复的时候，给予充足的营养补充。也就是说，只有当你健身，才是补充的最佳时机，no健身eat增肌粉，你知道这些额外的营养会去哪里，会变成什么吗？如果你是在想吃增肌粉而不是健身运动就能增肌，那么这个世界上就不需要健身健美运动了，更不用说运动。
