受不了就先减脂，然后增肌,如果增肌是主要因素，那么器械是主要因素，这样可以把有氧能力降到最低,第二，减脂和增肌，在一定时间内重点关注,健身应该和吃饭一样，一辈子都不要停，当然没有吃饭那么频繁，一周三五次就可以了,不过对于初学者健身，我建议韦德健身，使用周期为三到四天。
恭喜你在正确的年龄选择了正确的事。首先澄清一下概念，其实所谓的减肥是减脂，不是减肥。第二，减脂和增肌，在一定时间内重点关注。就看你现在的体型能不能受得了。如果可以的话，先选增肌再减脂。受不了就先减脂，然后增肌。三、根据选择的重点，采取不同的健身手段。如果想减肥，可以重点做有氧运动，比如健身操、拳击、动感单车、跑步等。，每次持续40多分钟。如果增肌是主要因素，那么器械是主要因素，这样可以把有氧能力降到最低。最后，一旦开始健身，就要循序渐进，目的是每次参与都感到舒服，这样更容易让你坚持下去。不想去就拼命练，然后全身酸痛，过几天就不敢去了。健身应该和吃饭一样，一辈子都不要停，当然没有吃饭那么频繁，一周三五次就可以了。
yours 计划比较彻底。不过对于初学者健身，我建议韦德健身，使用周期为三到四天。具体方法相信网上已经有介绍了。因为初学者健身人的运动强度较低，肌肉疲劳恢复较快，所以单个肌肉群的最佳休息时间为48-72小时。我们健身 world里有句话:三分修行，三分吃饭，四分休息，所以合理的睡眠和充足的营养很重要。
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