深蹲2~3组热身group2大重量组，每组5~8次，直到力竭才是训练动作之王,这种热身的运动最能打开你的身体，缓解身体带来的疲劳,除了健身上一次运动热身运动之外，还需要在运动结束时进行拉伸，否则达不到健身的效果,身体旋转是热身运动是重要的一步,健身之前可以做一些深蹲，压腿等。
健身之前可以做一些深蹲，压腿等。，或者激活头部，转动身体，扩胸，侧平举，伸展手臂和臀部，让身体放松，打开身体所有关节。下蹲和压腿都是比较简单的动作，但是要注意身体在深度上要呈90度的形状，动作要标准，否则没有效果。压腿的时候可以借助器械的力量，也可以弯腰用手触地，这样可以拉伸腿部肌肉。不要太用力，要看身体的柔软度。激活头部时，应先向前点头，再轻轻向后点头。左右两边也是如此。不要过度，轻轻点头即可。如果用力过猛，会伤到颈椎。身体旋转是热身运动是重要的一步。旋转时，抬起手臂，保持双腿与肩同宽。这种热身的运动最能打开你的身体，缓解身体带来的疲劳。不管什么样的动作，都要规范。尽量放慢速度，不要太快，拉伸5分钟，运动效果会更好。除了健身上一次运动热身运动之外，还需要在运动结束时进行拉伸，否则达不到健身的效果。
2、在 健身房怎么练 腿部~深蹲2~3组热身 group 2大重量组，每组5~8次，直到力竭才是训练动作之王。深蹲是最基本的长方块运动，训练原则很简单:尽量把重量放在肩膀上，下蹲直到臀部几乎接触地面，然后用力站起来。保持背部挺直，下巴与地面平行，每组20次。第三组是减肥，20×20×20的抬腿是一个巨大的展示。你可以用45磅的杠铃片填满它来展示你的力量，将踏板降低到尽可能低的位置，在臀部离开座椅之前停下来，用脚后跟向前推动踏板。注意，在踏板到达最高点，膝关节锁定之前停止，你可以每组100码蹲三组疯狂训练股四头肌，但是如果股二头肌落后了，做侧展造型的时候腿部就好像消失了。改善股二头肌围度和厚度的最佳方法是用箭头深蹲。
