如果什么都不吃，很容易头晕，严重的时候甚至会直接晕倒,健身之前需要吃的，碳水化合物，蛋白质,健身之后还需要补充碳水化合物和蛋白质,目前外源性补充睾酮最常用的药物是十一酸睾丸酮，通过口服吸收可提高血清睾酮水平，但对/123449有害,经常有人说健身之后要吃蛋白粉补充蛋白质什么的,外源性补充睾酮。
健身之前需要吃的，碳水化合物，蛋白质。因为马上就要进行繁重的训练了，身体会消耗大量的能量。如果什么都不吃，很容易头晕，严重的时候甚至会直接晕倒。健身之后还需要补充碳水化合物和蛋白质。经常有人说健身之后要吃蛋白粉补充蛋白质什么的。其实很重要。大大促进肌肉生长。一般来说，练习前后都需要补充。但训练前不要吃太多，会增加肠胃负担。可以先吃一根香蕉或者一片面包加一勺粉再练，然后去跑步机上慢走或者慢跑半个小时，再开始力量训练。再次训练后补充碳水化合物和蛋白质。消耗和提供肌肉恢复的原材料。
瘦牛肉:牛肉中富含肌酸、维生素B和锌的饱和脂肪有助于肌肉生长。全脂牛奶:(非脱脂、减脂牛奶)牛奶中的短链脂肪可以促进合成，防止肌肉分解，不易作为体脂储存。大蒜:虽然不含热量、碳水化合物、蛋白质和脂肪，但能显著提高睾丸酮激素水平，减少肌肉分解，也就是说肌肉促进生长。苹果汁:训练前喝12-16盎司。其中的葡萄糖和果糖能持续为你提供能量，抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你在健身做更多组的动作。鸡蛋:容易吸收，容易转化为氨基酸，一种肌肉生长的物质。并且富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂。帮助肌肉生长。此外，三文鱼、白面包、酸奶和橄榄油都有助于增加肌肉。想要长胖，就要加强食物的摄入和消化系统，让食物更多的被吸收而不是更多的排出。
3、男性提升睾酮水平的方法?增加睾酮的方法主要有以下几种:1。外源性补充睾酮，目前外源性补充睾酮最常用的药物是十一酸睾丸酮，通过口服吸收可提高血清睾酮水平，但对/123449有害。2.芳香酶抑制剂，主要是通过抑制芳香酶的活性，阻止睾酮向雌二醇的转化，从而提高睾酮水平，目前最常用的药物有来曲唑和阿那曲唑等。3.肌注人绒毛膜促性腺激素还可提高血清睾酮水平，主要适用于性腺功能减退患者。
