保持双臂略宽于肩膀，支撑身体，保持自然呼吸；2.将小腿前侧放在健身球上，双脚并拢；3、腰部发力，使身体呈倒V向上，向上呼气，向下吸气,可以做一个单面平板支撑用左右手触摸自己正上方的方向,为了减轻痛苦，他甚至在睡觉时通过平板电脑支撑进行锻炼,2号健身球板支撑:动作要领:1,健身狂人平板支撑坚持九点半，打破世界纪录。
NO.1 健身倒V型卷腹:动作要领:1。保持双臂略宽于肩膀，支撑身体，保持自然呼吸；2.将小腿前侧放在健身球上，双脚并拢；3、腰部发力，使身体呈倒V向上，向上呼气，向下吸气。事件:每组15次，每个动作4组。2号健身球板支撑:动作要领:1。身体两侧弯曲手臂，小臂上健身ball支撑body；2.保持腹部绷紧，背部挺直，自然呼吸，通过口鼻呼吸；3.保持头部挺直，双腿伸直，前脚掌着地。事件:每组15次，每个动作4组。3号健身球腹滚:动作要领:1。收腹时保持腹部紧绷，腰部离地，收腹时手臂保持向上伸直；2.将双腿弯曲放在健身球上，自然呼吸，向上呼气，向下吸气；3.仰面躺在垫子上，肩胛骨离开地面，下巴靠近锁骨。事件:每组20次，每个动作4组。
可以做一个单面平板支撑用左右手触摸自己正上方的方向。这个姿势可以锻炼你的臂力。也可以右手摸自己最右边的位置，左手摸左边的位置。可以侧卧，一只手支撑另一只手托住腰部，用腹部的力量向上提。这个动作可以锻炼你的侧腹。
3、 健身狂人平板 支撑坚持9时30分,打破世界纪录,他平常是如何锻炼的?_百度...健身狂人平板支撑坚持九点半，打破世界纪录。他平时是这样锻炼的:此前，澳大利亚男子丹尼尔·斯卡利(Daniel Sculley)左臂严重骨折，并发局部疼痛综合征，但他仍坚持锻炼，以证明自己能战胜疼痛；为了适应疼痛，克服心理问题，他每天服用健身尤其是药片支撑作为锻炼自己疼痛耐受力的方式；他每天重点练习俯卧撑和仰卧起坐，为了减轻痛苦，他甚至在睡觉时通过平板电脑支撑进行锻炼。
