当杠铃到达最高位置时，我们会放松手臂回到原来的位置,这时候我们双手分开与肩同宽握一个杠铃,-0/后肩膀的形状应该说是肌肉的，因为通过健身会锻炼肱二头肌，而且还是可以慢慢锻炼的:平托肩肌肉的训练可以选择我们经常接触的平托动作,动作开始时，我们用手向上推杠铃，直到双手手臂伸直。
在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。在做下面的练习之前，先热身10分钟。你可以小跑。胸部:哑铃卧推、哑铃鸟、俯卧撑(各4组，约20个俯卧撑)；二头肌二头肌:单臂弯曲和哑铃弯曲(每组6组)；腿:深蹲、下蹲、提脚跟(各6组)；肱三头肌:哑铃弯臂屈伸、窄距离俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(各4组)；背:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组)；肩:推、前举、侧举(各4组)；腹肌:仰卧抬腿4组。每组腹肌耗尽还是15到25。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。四天练一个周期。
2、女性 健身后的肩部形态-0/后肩膀的形状应该说是肌肉的，因为通过健身会锻炼肱二头肌，而且还是可以慢慢锻炼的:平托肩肌肉的训练可以选择我们经常接触的平托动作。一开始我们趴在地上，这个时候只有脚和手接触，而且身体呈一条直线，身体不能上下下垂，这对我们的腹部和背部肌肉有一定的要求。每次坚持动作一分钟，可以做2~3组，每天都需要坚持动作，站立哑铃俯卧撑是在我们站立的时候完成的，需要杠铃辅助。首先，我们站在地上，双腿张开，与肩同宽，这时候我们双手分开与肩同宽握一个杠铃。动作开始前，我们弯曲手肘，保持放松，这个时候杠铃就在我们的下巴周围。动作开始时，我们用手向上推杠铃，直到双手手臂伸直，当杠铃到达最高位置时，我们会放松手臂回到原来的位置。每个动作完成15组，可做3~5组。
