因为你的休息时间比较晚，所以更需要做好健身的计划,关于健身:无论是增肌还是减脂，建议先热身，再做力量训练，然后有氧，最后放松,健身的时间至少要安排在睡前两小时,不要执着于健身，学会做一个系统的健身计划，用正确的方法训练,为了快速追求健身的效果，他们大幅度提高健身次和健身次,不要迷恋健身第一次健身。
楼上有什么。。。。呃。。什么鱼？。有效。。。诶！你！周一，3，4，61，4，57都可以。我简单说一下。。困了。。。。抱歉。。。第一天。两个头，三天，背肌，四天，三个头，五天，胸肌都差不多了。如果想练肩膀或者腿，可以周日或者周六练。没必要大量练习。。。主要是因为现在的社会不支持一个大人物。。反而让人觉得害怕。。你看。想成为大个子，可以一组练五个运动，也就是原来的1、2、3、4天，然后再加一个肩和一个腿(这两个得换)。一二三四五是一组。你练习的时候，跑两组，记得换个运动方式。要求和原来的锻炼方式不一样。不然就不行了。这是最常见的安排。先练。当肌肉定型后，只要改变排列就能保持肌肉的形状。
不要迷恋健身第一次健身。人们会感到非常兴奋。为了快速追求健身的效果，他们大幅度提高健身次和健身次。不要执着于健身，学会做一个系统的健身计划，用正确的方法训练。初学者建议每周练习三次，隔天练习一次。
3、求 健身时间安排建议因为你的休息时间比较晚，所以更需要做好健身的计划。健身的时间至少要安排在睡前两小时，关于健身:无论是增肌还是减脂，建议先热身，再做力量训练，然后有氧，最后放松。减脂需要的力量训练少一点，但是更高强度的力量训练也会起到更大的减脂作用，时间安排:热身5分钟左右，力量训练30~40分钟左右，有氧运动10~20分钟左右，放松5分钟左右。每次锻炼的总时长约为50~70分钟，另外，如果时间过长，强度不够，也容易导致过度训练，不仅影响接下来的训练，还会导致受伤。运动时间过长不仅难以增加强度，还容易受伤。
