第三个是仰卧扭转，主要锻炼腹部内外斜肌，也就是两侧的脂肪,如果想练腹横肌和腹外斜肌，可以加力量自行车，卷腹育种抗阻训练，瑜伽等,第一个是仰卧卷腹运动，在腹部上可以是很好的运动,腹肌的三个部位都需要锻炼,腹肌包括腹直肌、腹横肌和腹内斜肌和腹外斜肌,呼气时，腹部向上滚动,腹部肌肉包括腹直肌、腹横肌和腹外斜肌。
腹部肌肉包括腹直肌、腹横肌和腹外斜肌。它还包括副胸大肌和髂腰肌。腹部的训练包括:仰卧起坐、负重抗阻训练、引体向上、卷腹、腹轮训练、静态哑铃训练、力量自行车训练、瑜伽、拉伸带训练、普拉提等等。具体来说，腹直肌训练主要包括仰卧起坐、引体向上、配重阻力训练等。如果想练腹横肌和腹外斜肌，可以加力量自行车，卷腹育种抗阻训练，瑜伽等。如果想练胸大肌和髂腰肌，可以加腹轮训练和普拉提训练。
2、怎样最有效的锻炼 腹部肌肉腹肌包括腹直肌、腹横肌和腹内斜肌和腹外斜肌。腹肌的三个部位都需要锻炼，第一个是仰卧卷腹运动，在腹部上可以是很好的运动。首先仰卧在垫子上，双腿弯曲90度，双手放在耳朵后面，呼气时，腹部向上滚动。吸气时可以回到起始位置，依次重复练习，每次可以做3-4组。第二种，仰卧抬腿，它能很好的锻炼身体腹部，仰卧在垫子上，双手固定在垫子上方，双腿保持伸直悬空，然后屈膝使大腿紧贴胸部，同时向上拉伸双腿，使臀大肌脱离垫子，第三个是仰卧扭转，主要锻炼腹部内外斜肌，也就是两侧的脂肪。首先仰卧在垫子上，双腿弯曲悬空，上半身半卧，把你的胳膊稍微伸直放在你的胸部上方，把你的胳膊旋转到你的身体两侧。做这个的时候要控制身体，节奏要慢一点，不能太快。
