简单有效的仰卧起坐练习腹肌,这个动作可以加强腹肌，外侧肌肉线条明显，更有利于腹直肌的勾勒,科学健身，你会拥有完美的肌肉,因为腱行决定了腹肌的块数,这两个动作重点刺激腹肌的下部，对于天生八块腹肌的人来说，有助于后两块腹肌的发展,肌腱划水是腹肌看起来一块一块的重要原因，决定了我们怎么练。
跑步和慢跑的速度以出汗和呼吸为准。每天只要30分钟。刷掉身体脂肪。每个部位每天卷腹200次，效果明显。开始20次一组，后来40次一组。是上半身平躺，然后转身离开地面。保持头部悬空，滚动到仰卧起坐完成的位置，练习中下部。用腹肌 force挂双杠会把腿卷起来练下半部分。强化肌肉线条。上面的方法练习了一个中间微凹的平腹肌。想要小块的饱满厚实，就需要承重。每组可以做8次重量，每个部位只需要4组。另外，双脚分开保持与肩同宽，单手重物倒向一侧，然后直立，双手放在膝盖上方。这个动作可以加强腹肌，外侧肌肉线条明显，更有利于腹直肌的勾勒。回答！
简单有效的仰卧起坐练习腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。你必须做到底。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。一定要结合有氧运动，比如慢跑。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
3、怎样才能炼出八块 腹肌?其实不是每个人都能练到八段腹肌，能不能练到六段还是八段腹肌跟遗传有关系。因为腱行决定了腹肌的块数，肌腱划水是腹肌看起来一块一块的重要原因，决定了我们怎么练。腹肌不会像肱二头肌一样只是变得像棍子一样饱满，但是，这个叫肌腱划水的东西是天然的，不会在你的运动中增减。练习者平时可以多做仰卧抬腿或者吊腿，这两个动作重点刺激腹肌的下部，对于天生八块腹肌的人来说，有助于后两块腹肌的发展。做法:仰卧，每组10条腿左右，做3 ~ 6组，每组之间休息1分钟，仰卧抬腿表演一次20个以上的，为悬空抬腿，每组的组数和次数与仰卧抬腿相同。如果腹部脂肪过多，也可以跑步减脂，否则多余的脂肪会掩盖腹。
