拥有手臂饱满的肌肉线条和宽阔的肩膀不仅是身材性感的重要标志之一,强健的体魄可以塑造完美的身材和肌肉，可以延缓衰老，时刻保持青春活力，而健身也可以帮助你在工作和事业上取得更好的成绩,二头肌动作1、动作2、动作3、动作4建议:4-10组，每组12个,甚至很多人刚开始健身选择了锻炼手臂。
如果想同时锻炼肱二头肌和肱三头肌，可以做引体向上。首先，双手握住单杠，距离略宽于肩膀。手臂垂直伸直，收紧臀部，背部与身体保持平直，挺胸，身体向上拉，拉至锁骨至单杠，保持一秒，然后慢慢放下。引体向上是一种多肌肉运动，不仅对二头肌和三头肌有效，对胸肌和腹肌也有效。
2、怎样锻炼才能练出强壮的肱二头肌呢?手臂，作为我们生活中最活跃的部分，也是我们最常关注的部分。二头肌的发育是每个男人首先想到的，甚至很多人刚开始健身选择了锻炼手臂。拥有手臂饱满的肌肉线条和宽阔的肩膀不仅是身材性感的重要标志之一，宽阔结实的肩膀是决定每个男人身材的标志。二头肌属于一个小肌肉群，如果不做足够的弯曲，二头肌永远达不到高耸震撼的效果。强健的体魄可以塑造完美的身材和肌肉，可以延缓衰老，时刻保持青春活力，而健身也可以帮助你在工作和事业上取得更好的成绩，雄伟的肱二头肌绝对是男人性感和力量的标志之一。下面介绍四种锻炼肱二头肌的方法，让你的手臂快速成长，同时你的核心肌肉群也得到了提升，全面提高你的力量和平衡能力，促进脂肪燃烧，二头肌动作1、动作2、动作3、动作4建议:4-10组，每组12个。成功的路并不拥挤，因为坚持的人不多，你要做的就是坚持。
