2.要搭配主食的粗细，因为搭配主食的粗细后，可以降低主食中碳水化合物吸收的速度和量，避免过多能量的进一步摄入，有利于减肥,做饭的时候健身，要低盐、低糖、低热量、低脂肪、低蛋白质,减肥期间的饮食安排:1,早餐、午餐、晚餐一定要定时吃，避免下一餐因为有一餐没吃而摄入更多的能量,所以健身饭不仅是为了保证吃的营养和健康，更是为了能够减肥。
材料果脯(菠萝、木瓜、芒果干)200g、黄油90g、面粉250g、玉米粉250g、泡打粉3g、盐2g、鸡蛋2个、希腊酸奶1/2杯、牛奶1/2杯。1.将坚果切碎，将黄油放入锅中用中火烹制，直到它不再是浅棕色或深棕色。2.关火，倒入果脯，搅拌，静置。3.混合面粉，玉米粉，发酵粉和盐。搅拌均匀。加入鸡蛋、酸奶和牛奶。等第二步差不多凉了，加入，然后搅拌均匀。如图5所示。4.180度预热烤箱，烤25分钟。(我自己的烤箱比较旧，快15年了，所以烤了45分钟。)等到金黄或者用牙签戳进去。拔出来后没有粘稠物质，说明是烤的。烤箱的诀窍是个老话题，经常看我菜谱的朋友都知道。每次我都会强调，每个人的烤箱情况不一样，需要掌握好时间。
一般减肥期间需要控制热量的摄入和消耗。所以健身饭不仅是为了保证吃的营养和健康，更是为了能够减肥。做饭的时候健身，要低盐、低糖、低热量、低脂肪、低蛋白质。可以选择鸡肉、鱼肉等含有优质蛋白质成分的新鲜蔬菜和水果，一些粗粮可以促进消化吸收，如玉米、藜麦等作为主食。在制作过程中，要注意烹饪方法，而不是煎、炸。饮食清淡，可以选择煮和蒸。
3、 减脂期怎么安排饮食?减肥期间的饮食安排:1。要有规律，因为减肥期间最重要的是养成规律的饮食习惯，早餐、午餐、晚餐一定要定时吃，避免下一餐因为有一餐没吃而摄入更多的能量。2.要搭配主食的粗细，因为搭配主食的粗细后，可以降低主食中碳水化合物吸收的速度和量，避免过多能量的进一步摄入，有利于减肥。
