运动后的收尾活动可以帮助人体从剧烈活动的状态转为正常安静的状态，使静脉血尽快回流心脏，加快全身的恢复，防止急性脑贫血、血压下降等不良现象的发生,训练后吃蛋白质，休息48小时，宁轻勿假,如果中午有时间，可以再午睡30分钟,按摩一般在运动后20-30分钟内或晚上睡觉时进行,睡眠:最好每晚睡眠充足8小时。
睡眠:最好每晚睡眠充足8小时。如果中午有时间，可以再午睡30分钟。尽量把训练时间安排在下午到晚上。因为此时人体的体力和柔韧性处于最佳状态。增加肌肉质量的14个秘诀:重重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、意念和动作一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多做大肌肉群训练。训练后吃蛋白质，休息48小时，宁轻勿假。
2、锻炼肌肉后睡6小时与睡八小时有什么区别?影响不大，但还是要看你肌肉的放松程度。运动后的收尾活动可以帮助人体从剧烈活动的状态转为正常安静的状态，使静脉血尽快回流心脏，加快全身的恢复，防止急性脑贫血、血压下降等不良现象的发生，活动包括深呼吸和温和的活动，如慢跑、放松和摆动四肢等。运动后按摩可以使肌肉中的乳酸尽快排出体外或转化，促进肌肉放松，消除疲劳，按摩一般在运动后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推、揉、揉、按、拍，局部晃动，被动活动，按摩应从远端向近端进行，即从小脚、大腿到腰背部，从手、前臂、上臂到胸部。也可采用电动按摩或水力按摩，此外，运动后洗个热水澡也是个好办法，不仅对心血管系统和中枢神经系统有镇静作用，还能促进血液循环，保持皮肤清洁，排除体内废物，消除肌肉紧张，缓解酸痛，加快身体恢复。
