把腿伸直贴在墙上，对瘦腿有帮助,或者仰卧，脸朝上，膝盖弯曲，双脚并拢，肩膀放在床沿,消除腹部脂肪，达到减肥健身的效果,2.头微弯躺在床上，膝盖微弯，双手抱头,左侧躺在床上，弯曲双腿，左臂支撑上半身，右手放在腹部前方帮助保持平衡，背部保持挺直,比如躺在床上，膝盖微弯，双手抱头。
当然。比如躺在床上，膝盖微弯，双手抱头。双手抱头，慢慢将身体抬离床，收腹呼气，到最高点时停10秒左右。慢慢将身体放平，继续动作20次。可以消除腹部脂肪，达到减肥健身的效果。或者仰卧，脸朝上，膝盖弯曲，双脚并拢，肩膀放在床沿。双手放在脑后，借助腹部力量慢慢做仰卧起坐。每组12次，做两组锻炼腰腹。
1。仰卧，仰卧的双脚并拢。双脚并拢慢慢抬起，与身体成90度时慢慢放下。膝盖不能弯曲，肩膀和手臂不能用力。停在离床面30cm处，等待1分钟，做10次。刚开始停15 ~ 30秒左右，逐渐把时间拉长到2分钟。可以让膝盖变小，提臀，壮腰，消除小腹和小腹的脂肪。2.头微弯躺在床上，膝盖微弯，双手抱头。双手抱头，慢慢将身体抬离床，收腹呼气，到最高点时停10秒左右。慢慢将身体放平，继续动作20次。消除腹部脂肪，达到减肥健身的效果。3.腿伸直，贴着墙。把腿伸直贴在墙上，对瘦腿有帮助。4.空中自行车的两条腿在空中做蹬踏运动。有助于瘦大腿。5.伸直你的大腿。左侧躺在床上，弯曲双腿，左臂支撑上半身，右手放在腹部前方帮助保持平衡，背部保持挺直。试着把右腿抬高到最高，然后慢慢放下，恢复原状。每组12次。做两组。换边，两组同样做12次。
是的，如果是剧烈运动，最好半卧。当你运动后下肢不蜷曲站立时，静脉血液回流的阻力会因重力而增加。心脏需要提高心率和收缩力来维持身体组织所需的血液。此时，躺下使你的身体与地面平行，静脉血液回流会增多，通畅。反流的增加还会增加心搏出量，增加心输出量，使组织供血充足，加快你的恢复。
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