健身不是人生的全部，只是一部分，很小的一部分,每天半小时到一小时健身运动，够了,你一天做2*20，是中级水平,最重要的第一点健身是让身体健康，精力充沛，更好的生活和工作,楼主百度知道，搜索“囚徒健身”就能找到体能是一个人跑步的重要动力来源,"囚徒健身"教人如何徒手练肌肉。
最重要的第一点健身是让身体健康，精力充沛，更好的生活和工作。健身不是人生的全部，只是一部分，很小的一部分。一个人有工作，生活压力大，花不了几个小时，没有那么多时间健身。每天半小时到一小时健身运动，够了。二、运动是组数*次。以水平引体向上为例。你一天做2*20，是中级水平。下一组你能做20个吗？多几个25，30，试试，很难的。
是的，虽然我家里有哑铃，但是现在为了方便只练徒手。"囚徒 健身"教人如何徒手练肌肉。动作难度分为六个等级，适合不同水平的锻炼者。这不是教你练出“可爱肌肉”的书，而是教你练出可用力量、极限力量、生存力量的书。楼主百度知道，搜索“囚徒 健身”就能找到
体能是一个人跑步的重要动力来源。速度也是身体素质的一大体现。一个人跑得有多快，直接关系到他的速度素质。要提高跑步速度，就要提高反应速度、移动速度、位移速度。只要你通过科学的方法进行体能训练，制定合适的跑步计划，并坚持下去，就会帮助你跑得更快、更久、更轻松。请推荐一本书，《科学跑步:实用体能训练方法》。书中有80种身体改善方法。希望对你有帮助。
4、...肌肉真的好吗?还是选择高热量的食物?《 囚徒 健身2》里面说蛋白质过...增肌蛋白粉只是作为补充，主要用于饮食。如果运动得当，完全不用担心蛋白质过多，因为肌肉生长需要蛋白质，瘦人用的增肌粉比蛋白粉更合适，况且瘦子需要少吃多餐增肌，适当运动，营养到位。一个月长个七八斤不难，我高中的时候也很瘦，一个月就长了八斤肌肉。我真的很开心，一定要运动，不然会长脂肪而不是肌肉。
