供参考:减脂期:早餐:1~2个鸡蛋 牛奶 全麦面包午餐:粗粮 一小碗米饭 蔬菜 鱼,一碗八宝粥配一碗鱼头豆腐汤和一颗生菜加餐晚餐一杯牛奶一个鸡蛋,早餐水果牛奶麦片配煮鸡蛋和生菜，加餐煮鸡蛋和一杯酸奶,午餐一碗米饭蒸鱼蒸茄子，加餐一根香蕉,健康餐总结健身餐是主要为健身人制定的健康餐。
给你一个完整的食谱。供参考:减脂期:早餐:1 ~ 2个鸡蛋 牛奶 全麦面包午餐:粗粮 一小碗米饭 蔬菜 鱼。晚餐:一小碗米饭 鸡蛋 宫保鸡丁增肌:1kg体重需要1.5-2g蛋白质07:30 -麦片2/1杯，全麦面包2片，蛋清2个，果汁1杯。10:00 加餐苹果1 12:00午餐200-250g蔬菜、100-150g白肉、150g粗粮15:00 加餐 1水果或1杯酸奶、100-150g主食17:00晚餐。
2、 健身饮食食谱一日三餐是什么?早餐水果牛奶麦片配煮鸡蛋和生菜，加餐煮鸡蛋和一杯酸奶。午餐一碗米饭蒸鱼蒸茄子，加餐一根香蕉，一碗八宝粥配一碗鱼头豆腐汤和一颗生菜加餐晚餐一杯牛奶一个鸡蛋。健康餐总结健身餐是主要为健身人制定的健康餐，科学搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例，选择合适的烹饪方法，控制合理的热量范围的一顿饭，可以提高健身的效果，让你获得更好的身材。练肌肉的人想通过增加身材来提高肌肉维度，使肌肉饱满有弹性，所以，增肌餐需要适当增加热量摄入，比平时多摄入10%-15%左右，以满足增肌所需的热量。比如你平时摄入的热量是2000卡，在练肌肉的时候需要调整到2200-2300卡，知道了热量摄入范围，我们还需要知道如何搭配食材。蛋白质、碳水化合物和脂肪是人体不可缺少的能量，我们必须控制三餐中三种必需元素的成分，以保持身体的运转和代谢水平，提高增肌和减脂的效率。
