在国际健美运动中，肩宽也是一个重要的考核标准，肩部锻炼也可以增强你的上半身协调性,其他器械容易造成肩部损伤(我亲身体验过，坐姿举起的大型器械是肩部杀手，不要用,可以试试肩部推式力量训练器材,平时都是用PrecorForce系列转移型肩部俯卧撑训练器在健身房锻炼肌肉。
坐式哑铃举最有效，能让人长期坚持。其他器械容易造成肩部损伤(我亲身体验过，坐姿举起的大型器械是肩部杀手，不要用！至于背，如果没有肉，背就不会宽。该仪器不需要多重选择和两次移动。最好每隔一周换一次。对同类设备有经验不会有什么影响。如果你练得太多，你很容易受伤。休息2天=1周，就白练了。一定会受伤。
可以试试肩部推式力量训练器材。平时都是用Precor Force系列转移型肩部俯卧撑训练器在健身房锻炼肌肉。它的独立臂，内收臂，适度水平的手握位置，为我提供了多种健身锻炼的选择。Precor还针对姿势和性能进行了优化，让我在运动过程中可以直观高效地控制身体两侧的动作。
3、练肩的动作肩膀加宽指的是把肩膀加宽，这样会让你穿衣服更方便。肩膀变宽后，你的手和肩部会变得更强壮，而肩部会有更强的耐力，在国际健美运动中，肩宽也是一个重要的考核标准，肩部锻炼也可以增强你的上半身协调性。扩肩运动包括推颈后、拉脸、侧提和前提等，肩部运动时，要控制好自己的运动强度。刚开始的时候不适合做太多，可以逐渐加大运动量，这样运动起来更安全。
