每分钟160次的运动强度约为80%；脉搏每分钟140次的运动强度约为70%；每分钟120次的运动强度约为60%；脉搏每分钟110次的运动强度约为50%；研究证明，低于50%的运动强度没有明显的运动效果，而超过80%的运动强度属于运动训练强度,后期腰椎可逐渐变弯，不能直,患者可以把手放在背后，十指交叉，然后挺胸直腰,健身后需要拉伸吗,你可以将双手高举靠墙，上身尽量向前，形成挺胸直腰的姿势。
把握好运动的强度，更有利于自己的锻炼。下面介绍如何通过测量脉搏来控制运动强度。每分钟160次的运动强度约为80%；脉搏每分钟140次的运动强度约为70%；每分钟120次的运动强度约为60%；脉搏每分钟110次的运动强度约为50%；研究证明，低于50%的运动强度没有明显的运动效果，而超过80%的运动强度属于运动训练强度。对于一般人来说，体育锻炼时脉率控制在(110-160)次/分钟之间为宜。
健身后需要拉伸吗？买400节拉伸课是必须的。
你可以将双手高举靠墙，上身尽量向前，形成挺胸直腰的姿势。但需要注意的是，做这个动作时，他的脚不要动，每次要坚持15秒左右。多练习几次比较好。患者可以把手放在背后，十指交叉，然后挺胸直腰。反复练习16次，坚持8秒左右，再练习，能有效缓解驼背症状。
4、年轻人为什么会腰疼,久坐对腰的伤害有多大?年轻人的腰痛是由于坐姿不正确或外伤引起的。很多人会有腰疼的症状，总的来说，主要原因如下:1。骨软化症是由于体内内分泌失调和缺钙引起的，多见于中年女性，腰疼的范围较广，常包括肌肉酸痛、四肢无力、下肢弯曲变形等。二:腰椎间盘突出与外伤、劳损关系密切，多见于中青年重体力劳动者和久坐的上班族，腰痛多在下腰部，伴有坐骨神经痛、腿痛等。，而且活动受限，咳嗽打喷嚏时疼痛加重，卧床休息后腰疼减轻。三:腰肌劳损外伤或过度疲劳引起背痛症状，腰痛多在下腰部，为慢性、间歇性或持续性酸痛。腰酸背痛的症状在疲劳时会加重，休息后会好转，四:强制性脊椎炎是一种免疫性疾病，常见于青少年。腰痛的范围很广，与气候和季节关系密切，后期腰椎可逐渐变弯，不能直。生活中要尽量避免腰酸背痛的原因，如果出现腰酸背痛的症状，要尽早去医院检查治疗，不要耽误病情。
