建议你买一副带护腕的健美手套，一副健美护膝,一开始健身我只用了俯卧撑:1个宽位，2个窄位，3只手放在床沿，4只脚放在床沿,各组之间休息不超过30秒健身属于重负重运动,当你可以用俯卧撑把负重哑铃背在身上，但还是没有效果的时候，那你就开始在床上推了，鸟,健身开头，俯卧撑的力量足够。
为什么不试试俯卧撑？很奇怪！健身开头，俯卧撑的力量足够。当你可以用俯卧撑把负重哑铃背在身上，但还是没有效果的时候，那你就开始在床上推了，鸟。我相信那时候你的胸会NB。希望能以自己的经历帮到你。补充一下，你的强度明显不够。一开始健身我只用了俯卧撑:1个宽位，2个窄位，3只手放在床沿，4只脚放在床沿。把这四个俯卧撑做8组，每组12个。各组之间休息不超过30秒
健身属于重负重运动。运动前你必须充分热身。开始训练前也要做2 ~ 3组热身组。做卧推、深蹲等高负荷训练时最好带护具。建议你买一副带护腕的健美手套，一副健美护膝。另外，一定要等伤好了再训练，否则会给你以后的运动留下隐患。
停止运动后，前者的肌肉确实会萎缩，慢慢消退，但肌肉的消退速度明显慢于生长速度。无论是轻重量的意念控制训练(重点训练肌肉群)，还是徒手练习(如俯卧撑)，对保护肌肉都有一定的作用。据研究，90%的成绩只有在停止训练4 ~ 6周后才能恢复，然后再回到认真训练一个月。所以即使停止训练几个月，也能在短时间内恢复到原来的成绩。
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