背部肌肉群锻炼系列:(1)背阔肌:背部其他小肌肉，包括大圆肌，都可以帮助锻炼背阔肌,背部杠铃俯身划是最受欢迎也是最受欢迎的背阔肌,背阔肌分为三个明显区域:(1)背阔肌上侧部和外侧部引体向上:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧部和外侧部，是增加背部宽度的好方法,如果变得结实，就会变成背束肌，增加背部的厚度,这是一个经典的背部练习。
背部肌肉群锻炼系列:(1)背阔肌:背部其他小肌肉，包括大圆肌，都可以帮助锻炼背阔肌。一般没有孤立的锻炼方式。背阔肌分为三个明显区域:(1)背阔肌上侧部和外侧部引体向上:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧部和外侧部，是增加背部宽度的好方法。坐姿后下拉:宽握下拉主要锻炼背阔肌的上外侧，是增加背部宽度的好方法。(2)背阔肌下部的窄握引体向上和窄握下拉是锻炼背阔肌下部的好方法。站姿和直臂下拉是锻炼下背阔肌的主要方式。(3)背阔肌中部单臂哑铃划船:可以独立分开两侧的背阔肌，对于抱怨自己不对称的锻炼者来说是个好机会。背部杠铃俯身划是最受欢迎也是最受欢迎的背阔肌。t杠斜划船:坐式划船，类似于杠铃斜划船:可以锻炼整个背部肌肉群，可以辅助手臂和肩部肌肉的锻炼。
可以练习坐和划。这是一个经典的背部练习。用磅拉机器可以刺激背部肌肉。这个动作也很简单。双脚放在踏板上，膝盖微微弯曲，双手握在身前。你不能把手臂和身体分开。然后慢慢将双手拉到腰间，停顿两秒钟。
3、怎样锻炼 背部肌肉?必须是肩宽、背宽、手臂粗。肩宽有先天的骨骼因素，只能尽力提高背宽，因为我们平时不脱衣服，所以对视力影响最大的是背阔肌，也就是我们常说的倒三角形的两条斜边。总的来说，练起来很容易，坚持引体向上，10个一组，每天6-8组。然后用杠铃手划水，或者健身房下拉器械和划水器械分别6组，注意用下拉器械做颈前运动。如果变得结实，就会变成背束肌，增加背部的厚度，坚持3-6个月，效果明显。
