1，胸肌，主要是平卧推5组，上斜卧推4组，再平卧推2组，加上一些小鸟动作，也可以根据自己的体力再加一些(我平时卧推是18组，小鸟5组),我主要强调前胸肌和背肌的方法，其他部分你一看就懂了,胸肌坚持一年，腹肌就出来了,有很多好的动作，随便问,2.背，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作,4.手主要攻击二头肌和三头肌，动作很多，也很简单,腿，主要是深蹲,3.多做肩部运动，去健身房间。
1，胸肌，主要是平卧推5组，上斜卧推4组，再平卧推2组，加上一些小鸟动作，也可以根据自己的体力再加一些(我平时卧推是18组，小鸟5组)。2.背，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作。做5组。然后做一些器械引体向上，效果很好。根据自己的体力调整。3.多做肩部运动，去健身房间。有很多好的动作，随便问。4.手主要攻击二头肌和三头肌，动作很多，也很简单。一问就清楚了。我不会花太多时间谈论它。5、腰背，有专门的凳子，效果也可以。腿，主要是深蹲。我就不多说了。。我主要强调前胸肌和背肌的方法，其他部分你一看就懂了。练完后，一小时后吃，加2个鸡蛋，平时多喝牛奶多吃牛肉，操作简单，简单实用。
2、锻炼肌肉需要 几年?每天十分钟。你相信吗？信不信由你，反正我信，我说的是二头肌，三头肌，买一对哑铃，屈臂直立，做八个力竭(力竭是指一个也做不了)，一天做三组八个，玩完换左手。越瘦越好，11天内效果明显。注意，如果每组都做不到力竭，就无法上升，如果你有一些多余的精力，每晚睡前做三组俯卧撑，每组都会筋疲力尽。胸肌坚持一年，腹肌就出来了，筋疲力尽后能感觉到肌肉膨胀的感觉，很喜欢。
