研究表明，在促进肌肉生长方面，力量训练前服用乳清蛋白比力量训练后服用乳清蛋白效果更好,早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋,有氧训练前吃少量乳清蛋白(不要同时吃碳水化合物)也可能有助于你在训练中燃烧更多的体脂,建议吃牛肉和蔬菜,其次，健身要有规律，每周固定4到5次,改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。
说说我自己的经历。首先，作息要规律，包括睡眠时间、饮食等。其次，健身要有规律，每周固定4到5次。然后回答你的饮食问题。如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋。适合中午大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜。米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异。或者下午饿了可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。
2、 健身训练前吃什么不 感觉疲惫呢1。乳清蛋白在氨基酸中排名第一，摄入充足的氨基酸不仅可以促进肌肉生长，还可以作为力量训练的替代能源材料。当你的身体使用乳清蛋白中的氨基酸作为能量物质时，它不会通过分解和破坏肌肉组织来提供能量，研究表明，在促进肌肉生长方面，力量训练前服用乳清蛋白比力量训练后服用乳清蛋白效果更好。有氧训练前吃少量乳清蛋白(不要同时吃碳水化合物)也可能有助于你在训练中燃烧更多的体脂，时间和用量:乳清蛋白是一种能被人体快速消化吸收的蛋白质。所以建议你在力量训练前30分钟服用20克乳清蛋白加30-50克碳水化合物。
