你主要练跑步，跑步对身体有益，是最好的锻炼方式，可以提高你的心肺能力和整体协调能力,不要买太重的女生，不适合太重的,练得好的人，一定要一直坚持每天练，才能达到自己想要的身材,mine健身计划就是每天一定要控制自己不要乱吃,听健身教练的建议，一定不要偷懒,按照自己的计划。
你是女生。不要练俯卧撑。可以练仰卧起坐和深蹲，一次30个，一次30个。建议你多跑跑步，慢跑400米，在操场上慢跑三圈，然后练习蛙跳三次。可以买个小哑铃超市，十几块钱。不要买太重的女生，不适合太重的。不要练卧推。卧推主要集中在胸肌。可以用哑铃练习臂力，转手腕，用哑铃投掷，用哑铃抬肩。强度不能太高。你主要练跑步，跑步对身体有益，是最好的锻炼方式，可以提高你的心肺能力和整体协调能力。
下面是我的建议:屈肌:哑铃弯曲，即手握哑铃，双臂下垂，前臂弯曲，放下，重复。拉伸肌肉:俯卧撑，当有60个以上的俯卧撑时，可以把脚抬起来再做腰腹:双手放在脑后，手里放一个小重物，做仰卧起坐(效果极佳)。胸背:以上都可以练习到你的下肢:无负重深蹲(双手放在头上，上身保持垂直，双脚分开与肩同宽，数量较多，否则只会变粗。
mine健身计划就是每天一定要控制自己不要乱吃。按照自己的计划。你每天几点去锻炼，锻炼几个小时？控制住，不要偷懒。听健身教练的建议，一定不要偷懒。练得好的人，一定要一直坚持每天练，才能达到自己想要的身材。不要乱吃，按时吃，但是那些大鱼大肉还是不要吃的好。
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