2.侧举:主要练三角肌中梁,三角肌可分为趾、中、背,说白了，要想让肩膀变宽，需要分前中后三块锻炼三角肌，三角肌,肱三头肌1,3.弯腰侧举:主要练三角肌后梁,4.耸肩:主要练斜方肌,下面是三角肌(家里哑铃方便)的锻炼方法:肩部(三角肌)1,斜方肌上半身主要靠耸肩来锻炼,斜方肌不是三角肌。
肱三头肌1。颈后手臂屈伸:主要练肱三头肌。动作:坐姿(或站姿)，双手握哑铃于颈后部及上方，掌心向前，上臂固定，双肘为支点进行屈伸。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。2.弯腰伸臂:主要练肱三头肌上部。动作:弯腰，双脚前后张开成弓步，一手托住前腿膝盖稳定身体，另一手握哑铃，上臂紧贴身体两侧。肱三头肌用力向后向上伸展手臂，直到前臂与地面平行，使肱三头肌收缩到极限，停顿一会儿，再慢慢恢复。此外，运动后应补充蛋白质，以充分恢复受损的肌肉纤维。
斜方肌上半身主要靠耸肩来锻炼。中下部有重锤下拉，宽握引体向上之类的。另外，练背的时候可以弯腰杠铃划水，也可以进行一定程度的锻炼和挤压。三角肌主要是卧推(主要锻炼前横梁)。弯腰划船，弯腰水平举灯(后梁)锻炼。兄弟，现在买哑铃不贵。也更方便，更有利于联系。赤手空拳只能做好动作，没有太多实际的压力锻炼。祝你好运。
斜方肌不是三角肌。说白了，要想让肩膀变宽，需要分前中后三块锻炼三角肌，三角肌。希望能帮你解答疑惑。
4、怎样锻炼三 角肌从而防止锻炼到斜 方肌?骨架的大小是自然的，不会因为外界原因变大。让骨架变大的唯一办法就是加宽肩膀，也就是所谓的三角肌，三角肌可分为趾、中、背！下面是三角肌(家里哑铃方便)的锻炼方法:肩部(三角肌)1。推:主要练三角肌趾、中、背，动作:坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做，2.侧举:主要练三角肌中梁。动作:两个手持哑铃挂在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃向两侧提起至肩高，使三角肌处于“峰值收缩”位置，稍停片刻，再控制肩部肌肉慢慢恢复，也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧举:主要练三角肌后梁，动作:双手握哑铃，掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复。4.耸肩:主要练斜方。
