休息2分钟；第三组:10斤，6-10乘以3，哑铃鸟——第三组,唤醒身体，进入运动状态,能不能出来健身家里条件不会差,我也在努力减肚子健身房间,所以你健身不要太久,你健身有两个目的:1增加食欲(摄入量)2强身健体,girl初级健身计划:一、速度6.5，快走15分钟。
不会太久的。保持在两个小时以内。你这种情况，先去医院检查一下有没有消化系统的疾病，比如胆囊息肉什么的。如果一切正常，体重增加是没有问题的。体重增加是由于摄入>消耗。你健身有两个目的:1增加食欲(摄入量)2强身健体。所以你健身不要太久。节食者就是这样。你要掌握好时间和数量。那我们来说说食物:1一顿不能吃太多(你的胃是有限的)，可以把三餐改成四五餐，尤其是晚上。2吃什么其实不是问题。能不能出来健身家里条件不会差！然后要注意多吃鸡蛋和蛋黄，这样一天至少可以避免吃6个鸡蛋。然后中午可以保证牛肉，晚上睡觉前要喝牛奶吃全麦面包。其他你想要的饭和爱好！试试上面的原则一个星期！没问题的话，要增加1到2斤。如果有好的，应该是3斤左右。
girl初级健身计划:一、速度6.5，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。二、哑铃卧推——3组。第一组:3斤，20次。休息2分钟；第二组:5斤，15次。休息2分钟；第三组:10斤，6-10乘以3，哑铃鸟——第三组。第一组:3斤，15次，休息2分钟；第二组:5斤，15次，休息2分钟；第三组:3斤，精疲力尽，。四。膝盖俯卧撑-2组。第一组:做力竭运动，休息3分钟；第二组:精疲力尽。
我也在努力减肚子健身房间。我肚子的减肥可以通过跑步、跳绳等有氧运动来实现。注意控制时间。一般要跑40分钟才开始消耗脂肪，也就是每天要坚持跑1小时左右，速度大概是每小时8-9公里。我是这样安排的:前20分钟10的速度能跑3公里左右，200米5的速度20-60分钟，然后800米，最后60分钟能跑8.5-9.5公里左右。另外，每天坚持4组至少9种器械，每组12次。这是我根据自己的情况设置的方式。可以根据自己的情况慢慢增加运动量。
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