通常说一面重量，会说“每面两块”,下蹲和硬拉会让你的腿和臀部变得结实,)其实试试这个硬拉，你就知道了,硬拉，有很多地方可以练习,计算公式:重量以数字 kg为单位，均为总数重量默认为左右杠铃片 杆子,健身房间内95%的杆子默认为20kg，虽然尚健的杆子一般重量较小。
计算公式:重量以数字 kg为单位，均为总数重量默认为左右杠铃片 杆子。健身房间内95%的杆子默认为20kg，虽然尚健的杆子一般重量较小。乍一看又矮又瘦的可能是15kg。通常说一面重量，会说“每面两块”。一般“一块”默认为20kg杠铃块(奥体举可能是25kg的意思，但题主绝对不会遇到奥体举)，其他重量另行说明。
短时间内回复无望。你会发现，上班时间长了，坐一个位置腰就疼。长时间跑步会腰酸背痛。总之一件事不能做太久，不然腰酸背痛。这是我的亲身经历。既然一个月没恢复，那就把自己拉得太惨了。身边有跌打损伤的可以去按摩药酒治疗，有钱的可以去理疗，比如电磁，红外线。药基本可以吃止痛剂什么的。一定要注意自己的腰。尽量不要一直在同一个位置，尽量照顾好自己的腰部。
硬拉，有很多地方可以练习。和蹲一样，他是那种刺激全身肌肉的运动。主要练腰背。伴随腿部练习。(这是个人感觉。)其实试试这个硬拉，你就知道了。你必须全身都动起来。实践范围非常大。缺点，会扭腰(姿势不对或者没热身的时候)。尤其是腿直的。放杠铃容易拉伤腰。下蹲和硬拉会让你的腿和臀部变得结实。
4、深蹲、硬拉、卧推都能到达到多少体重倍数?就目前的记录来看，这三项的限定如下:1。卧推的世界纪录是1074磅，相当于480公斤，2.深蹲世界纪录是著名的大力士DonnieThompson在SPF北默特尔海滩传统比赛中创造的1260磅。3.硬拉世界纪录是马克菲利克斯在2013年阿诺德比赛中创造的1128磅，这三项记录只代表人类目前的极限，不会是记录的终点。它只代表过去，人类一直在努力超越前人，创造新的历史，就在博尔特出生前，谁会想到人类能在9.6秒内跑完？随着训练和营养越来越科学，人体的潜力会不断被开发，各种记录会不断被刷新，所以极限只是暂时的。
