睡前吃一些蛋白粉，既能补充白天的消耗健身训练，帮助肌肉增长，又能保证睡眠质量,很多人说吃蛋白粉有副作用，还说蛋白粉可以增肌,只有服用蛋白粉才能满足蛋白质的需求，所以健身服用/服用蛋白面粉不是健身期间的必需品,他只好买蛋白粉吃,吃蛋白粉的黄金时间是健身30-40分钟后,一般来说需要通过喝蛋白粉补蛋白质健身人来补充。
你好，如果健身的目的是增肌，需要补充蛋白粉；因为服用蛋白粉可以补充蛋白质，增加人体肌肉和肌纤维，会有更好的健身效果；因为高强度的训练会撕裂原有的肌纤维，所以想要修复肌纤维，必然需要大量的蛋白 quality。只有服用蛋白粉才能满足蛋白质的需求，所以健身服用/服用
蛋白面粉不是健身期间的必需品。如果在食物中补充足够量的蛋白面粉，人们就不会食用蛋白面粉。只要你想保持身材，减肥，适当增肌就可以不吃蛋白粉，但这就像重肌肉锻炼，你想练出一个又大又健美的肌肉男还是不够蛋白优质食物摄入-0。一般来说需要通过喝蛋白粉补蛋白质健身人来补充。吃蛋白粉的黄金时间是健身 30-40分钟后。运动后一定要及时补充，在这个时间段喝蛋白粉吸收效果最好。既能保证肌肉不会因为蛋白质量不足而受损，又能帮助肌纤维的恢复和再生，对肌肉生长的效果最好。另外，睡前也可以适当喝蛋白粉，因为睡眠是肌肉生长的最佳时间。睡前吃一些蛋白粉，既能补充白天的消耗健身训练，帮助肌肉增长，又能保证睡眠质量。
在3、 健身一定要吃 蛋白粉吗
昨天健身的时候，一个帅气的教练走到我面前，帮我规范动作。过了一会儿，他问我要不要增肌，我说要！他说你一定要补充蛋白质量，然后我说我每天吃2个鸡蛋，2盒牛奶，1根香蕉，1个苹果，晚餐和平时差不多。然后他说这远远不够，他只好买蛋白粉吃。他又拿他当例子，他说他之前比我瘦健身，刚开始练了几个月效果不明显，就买了蛋白粉吃了，短时间内有明显的增肌效果(他现在身材真的很完美)。然后他说他们这里有卖，让我看看，因为我觉得有点像推销，我礼貌地拒绝了。回来后，我仔细看了论坛里的一些帖子，很多人说吃蛋白粉有副作用，还说蛋白粉可以增肌。想养就要一直吃，而且对肾脏的影响也很大。
