解决办法很简单，就是先通过不会对膝盖产生压力的动作来锻炼膝盖周围的肌肉，加强这些肌肉对膝盖的支撑作用,“小蹲”和“贴墙蹲”的详细内容和具体解释可以在“百科”下找到这说明你周围的肌肉膝盖很弱，不能稳定膝盖，因为你下蹲的时候，因为膝盖不稳定，里面的软组织会摩擦，产生疼痛,运动引起的疼痛膝盖不可避免,蹲久了腿会疼，再坚持蹲几天，三四天就不疼了。
问题分析:您好，对于您在本次锻炼中提到的膝盖疼痛的症状，如果是浅表性疼痛，涂点络油会更好。但如果这种疼痛是膝关节内部的疼痛，通常是韧带或半月板损伤引起的。涂这两种油都没用。建议:建议先注意做一个检查诊断，平时用爆霜的时候目前不要过度运动。
运动引起的疼痛膝盖不可避免。关键是要找到正确的保养方法——“小蹲”或者“贴墙蹲”。这种静态锻炼的方法对腿部的膝关节、韧带、肌肉的日常保健有很好的效果，可以避免日常锻炼中不必要的损伤。“半蹲”可以在日常锻炼后的一定时间内进行，而“半蹲靠墙”通常是在腿部的膝关节或韧带或肌肉受伤后每天练习。“小蹲”和“贴墙蹲”的详细内容和具体解释可以在“百科”下找到
这说明你周围的肌肉膝盖很弱，不能稳定膝盖，因为你下蹲的时候，因为膝盖不稳定，里面的软组织会摩擦，产生疼痛。如果继续下去，日积月累，你的膝盖里的软组织很可能会被打磨掉，到时候就没有补救的办法了，你的膝盖基本就没用了。解决办法很简单，就是先通过不会对膝盖产生压力的动作来锻炼膝盖周围的肌肉，加强这些肌肉对膝盖的支撑作用。这样的话，以后你做深蹲或者深蹲的时候，因为你的/，常见的运动方式，比如抬腿或者靠墙蹲都是不错的运动方式。
4、深蹲以后腿疼怎么办?正常情况下，你的肌肉已经很久没有运动了。蹲久了腿会疼，再坚持蹲几天，三四天就不疼了。如果你的关节是风湿病，天气不好就会这样。
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