姿势:站不起来，但练腹肌；女生不用起来练小腹就好，这样可以得到小腹,这是积极的肌肉放松，这样长时间的收缩不会使腹肌僵硬，也就是有节奏地做后弯运动,之后，练习做下腰动作,这个仰卧起坐更多的是锻炼上腹部，如果下腹部锻炼不了，至少可以做两个动作,至于场所的选择，除了床，还有椅子和坐在椅子带靠背,拉腹肌。
肚子上的脂肪是身体脂肪中最容易堆积的部分。减脂方面，没有局部减脂。一般来说，减脂的顺序是先身体，内脏等。，然后是四肢，然后是面部，最后是腹部。跑步20分钟不足以减脂。至少需要40分钟，心率会在120-160之间。30分钟左右会消耗你体内的糖原，40分钟以上会利用你体内的脂肪供能。你担心的肌肉流失当然是存在的，但不是很严重。减脂必然会影响部分肌肉。如果你在意这个，可以买一些BCAA，运动前加5G左右。最后，要控制饮食，少喝酒，少吃油腻和咸的食物，拒绝高糖和高脂肪。
每天晚上50有点缺你分组能做的，动作比较简单。这个仰卧起坐更多的是锻炼上腹部，如果下腹部锻炼不了，至少可以做两个动作。1.仰卧起坐:做10组，每组30±2，仰卧抬腿:做10组，每组30±3，平板支撑:做5组，每组2分钟。晚上最好不要吃东西。既然要吃，就吃点蛋清和牛奶，少量主食。
3、用 椅子练仰卧起坐怎么练不！你真好。我做不了这么多，我起床后就做。姿势:站不起来，但练腹肌；女生不用起来练小腹就好，这样可以得到小腹，两端仰卧，即利用腹部力量将身体收割成V字形。平躺，弯曲双腿，试着自己做，就是不要叫别人抱你的腿。如果练肌肉，一般是慢的；如果是练爆发力，那就是专注速度，手的位置越靠近头部，难度越大，手肘就没事了。向外拉伸和向内弯曲是相似的，但直腰和弯腰难度不同，结果却是腹肌的收缩。也有可能，至于场所的选择，除了床，还有椅子和坐在 椅子带靠背。双腿伸直，用小腹的力量抬起，这也是一个很好的练习方法腹肌。作为一个女生能这样坚持下来，太棒了，当体育生比你还懒。放心吧，不会白做的，不用刻意去想，多练就好，你不是去参加健美比赛。之后，练习做下腰动作，拉腹肌。这是积极的肌肉放松，这样长时间的收缩不会使腹肌僵硬，也就是有节奏地做后弯运动。
