具体动作见“肌肉net”，里面什么都有,一定要采取正确的健身方式，不要急于求成，采取循序渐进的原则，采用科学的健身方式,健身运动可以采用各种徒手运动，如各种徒手健身操、艺术体操、健美操以及各种自我阻力运动,先练大肌肉，再练小肌肉,运动方面，先做一个适合自己的健身计划，再做增肌训练。
在饮食方面，可以吃一些鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、蛋清、奶制品和各种绿叶蔬菜。减肥期间要多吃瘦肉，因为瘦肉含有高蛋白、低脂肪、低碳水化合物。食用后既能满足营养需求，又有强烈的饱腹感。但是本身热量不会很高，不影响减肥的效果。绿色蔬菜也含有极低的热量，而且也有很强的饱腹感，所以减肥期间可以吃这类食物。运动方面，先做一个适合自己的健身计划，再做增肌训练。一般需要一周左右的时间来训练所有的主要肌肉群。而且一定要按顺序练习。先练大肌肉，再练小肌肉。这样会更有效率的达成你的目标！一定要采取正确的健身方式，不要急于求成，采取循序渐进的原则，采用科学的健身方式。
健身运动可以采用各种徒手运动，如各种徒手健身操、艺术体操、健美操以及各种自我阻力运动。还可以使用各种运动器材进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器材，单杠、双杠、绳、杆等体操器材，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡皮筋等力量训练器材和各种专项综合力量训练架，以及动力自行车、楼梯、平板跑步机、划船机等有氧训练器材。
3、求 健身房健身 计划打算练 肌肉(172CM120斤周一:双腿、两头、全腹深蹲、拉伸、弯曲、抬脚跟(负重)10*3杠举、弯曲、Sola 12*3杠举、抬腿(弯曲)、后仰、抬腿(直)周三:胸、三头、推腹、上仰、双杠*背)、反身、划船*3上抬、抬腿(弯曲)、后仰、抬腿(直)。具体动作见“肌肉 net”，里面什么都有。
