对于肘关节以下的肌肉，也就是前臂和手的内侧，可以通过手的抓握活动来进行锻炼,3、哑铃弯举，这也是一种常见的训练方法,同时，做俯卧撑有很多方法，包括双手分开与肩同宽，这样也可以增加难度，减少双手之间的距离,手臂训练肌肉的方法有很多:1,手臂肌肉锻炼的方法如下:1,俯卧撑是最常见的训练方法手臂。
手臂训练肌肉的方法有很多:1。俯卧撑是最常见的训练方法手臂。同时，做俯卧撑有很多方法，包括双手分开与肩同宽，这样也可以增加难度，减少双手之间的距离。你不需要做太多10 -。最后，练单手俯卧撑。2、倒立，这个也是很好的锻炼手臂肌肉，后期可以慢慢学习做倒立俯卧撑。3、哑铃弯举，这也是一种常见的训练方法。
2、怎么锻炼 手臂肌肉手臂肌肉锻炼的方法如下:1。对于肘关节以下的肌肉，也就是前臂和手的内侧，可以通过手的抓握活动来进行锻炼，比如患者可以在初期练习徒手抓握，即先慢慢握拳，再慢慢放松；这样就能有效锻炼上述部位。锻炼一段时间后，患者可以手握握球进行这种锻炼，也可以手握哑铃练习屈腕和后伸，2.对于肘关节以上的部位，也就是肱二头肌、肱三头肌、三角肌等部位，可以通过肘关节的屈伸，以及肩关节的外展和上提来进行锻炼。比如患者可以举哑铃练习上述活动，或者俯卧撑；3.对于整个上肢来说，通过综合锻炼可以得到有效的锻炼，例如，患者可以练习引体向上、手臂弯曲或推板凳等活动。
