而且如果长时间只卷肚子，会造成上腹部肌肉过度发达,比如Volume腹机适合18到40岁的男性,相对而言，跑步机的燃脂效果略高于volume腹机,跑步机,更何况，卷腹主要锻炼我们的上腹部肌肉，也就是我们的腹直肌,第三，如果要使用卷腹器，也要调整卷腹器的高度,还有跑步机滚腹机都是大众化的有氧健身器械。
第一，如果要使用卷腹器械，一开始一定要注意自己的力量，在双手的帮助下进行锻炼，可以最大限度的减少损伤。第二，如果要使用卷腹器械，在过程中要保持颈部和脊柱紧贴背板，这样才能保证训练时腹部练习的准确效果。第三，如果要使用卷腹器，也要调整卷腹器的高度。不同的人对高度的适应不同。第四，另外在使用的过程中，要用侧腰来旋转身体的左右两侧，幅度在45°左右，不要太大也不要太小。
跑步机。还有跑步机滚腹机都是大众化的有氧健身器械。相对而言，跑步机的燃脂效果略高于volume 腹机。然而，它们对人来说略有不同。比如Volume 腹机适合18到40岁的男性。因为体力好，对力量要求比较高，老老少少都会受伤。跑步机主要锻炼下肢肌肉，对心肺训练效果显著。跑步机是理想的减肥运动器材，可以自行调节速度、坡度、时间。而且市面上跑步机携带的检测系统可以有效减少运动损伤。更何况，卷腹主要锻炼我们的上腹部肌肉，也就是我们的腹直肌。所以，想要马甲线，仅仅做卷腹是远远不够的。而且如果长时间只卷肚子，会造成上腹部肌肉过度发达。我们都知道腹直肌的作用主要是稳定我们的骨盆。如果腹直肌过度发达，会导致骨盆前倾。还可能造成腹肌失衡。
只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
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