减脂饮食主要是让身体产生热量缺口,慢跑、游泳、骑车、散步、原地跑步、有氧运动健身运动都是不错的选择,反正得吃，不然身体受不了,和平时训练日蛋白质摄入一样,休息日应该还会剩下热量，因为身体需要营养的肌肉纤维，所以你可以在饮食中比训练当天少吃300-500卡路里,休息日也需要热量差距。
按教程吃。和平时训练日蛋白质摄入一样。每公斤蛋白质1.5-2克就可以了。休息日应该还会剩下热量，因为身体需要营养的肌肉纤维，所以你可以在饮食中比训练当天少吃300-500卡路里。记得多喝水。减脂饮食主要是高蛋白、低脂肪、碳水化合物控制的饮食。减脂饮食主要是让身体产生热量缺口。休息日也需要热量差距。通常蛋白质每公斤体重摄入1-1.5g。吃完蛋白粉记得多喝水。反正得吃，不然身体受不了。
我觉得这个问题你应该去问你的医生，因为他能给你更好的答案。你问我们也没用，因为我们不是医生，不知道怎么护理危重病人。你可能需要雇一个护士，她才能帮你，或者你真的不知道，可以去百度或者知乎查一下。
3、练肌肉循环期的 休息日,可以做有氧运动么练肌肉期间过度的有氧运动不利于肌肉合成，但你也不能忽视有氧运动。首先要明白，增肌时有氧运动的目的是将脂肪控制在一定范围内，增肌的同时脂肪的堆积是不可避免的。有氧运动的目的是让脂肪的堆积不要太快。每周可控制2~3次，每次30~40分钟。慢跑、游泳、骑车、散步、原地跑步、有氧运动健身运动都是不错的选择。
4、高分请教,关于 健身日和 休息日的时间分配问题(如果满意还有追加早上锻炼不太好。最好利用黄昏，不要俯卧撑太多，一天一百个开始(可以分批做，但保持20个以上一组)。我不太清楚你的身体状况，你最好补充一下，如果是为了减脂，至少跑步45分钟。如果是练肌肉，那么跑步的时候要加上抬腿、俯卧撑、卷腹等等，最后，如果每天都不能保持这个运动量，最糟糕的是第二天。听着，你是个学生，你应该很快康复。我第二天去大学体育馆，对年轻人来说应该不成问。
