而且运动健身可以增加身体的热量消耗，促进脂肪分解，让你慢慢瘦下来,坚持健身作为一种健康的生活方式，三个月你会感受到改变，一年你身边的人也会感受到改变,健身运动的好处是多方面的，很多人因为肥胖而开启健身运动,祝大家为了身体健康坚持锻炼,还有一种人，会发胖，下来就开始发胖。
健身运动的好处是多方面的，很多人因为肥胖而开启健身运动。而且运动健身可以增加身体的热量消耗，促进脂肪分解，让你慢慢瘦下来。减肥的人应该选择适合自己的运动，而不是盲目的健身。学会这些健身方法，可以让你更高效更健康的减肥！1.体重基数太大的人不做跑步训练。很多人喜欢选择高热量消耗的运动来减肥。但是，燃脂效率高的运动不一定适合你。比如跑步是大多数人都会做的一种健身方式，也是一种燃脂效率很高的运动。但是体重基数太大，过于肥胖，不适合跑步训练。跑步时膝关节的压力是体重的2-3倍。为了避免膝盖受伤，你应该选择其他对关节压力较小的运动，比如骑自行车、游泳等运动，这样可以减轻身体的负担体重也可以让你慢慢瘦下来。当你的体重 base有所下降，体脂率低于30%时，可以考虑跑步、跳绳等训练，可以让你健康瘦身。
人体的代偿功能很强:当你减少每天的热量摄入，增加运动量时，你的代谢率就会降低。比如你的心率和耗氧量都会下降。这样，在过去，你每天摄入3000卡路里的热量，只需要2000卡路里就可以降低你的代谢率。一旦你减少运动量，原来减少的代谢率，相对于不变的热量摄入，会出现更多，所以体重会反弹。所以管住嘴，锻炼腿，是一个长期的任务。
你纠结的是数字的变化，完全没有必要。而且会让你练的很累，根本不会有健身的乐趣。不是a 健身恋人的好态度。即使往下走，如果后期因为态度问题没有很好的坚持下去，也有很大的反弹可能。我建议你。坚持健身作为一种健康的生活方式，三个月你会感受到改变，一年你身边的人也会感受到改变。时间越久，带给你的改变和惊喜就越多。
4、...停止 健身是不是会回到原来那样, 体重也会下降?这个问题很好，很专业。你的问题真的有两种可能，不同的人有不同的结果，一种是经常运动后，身体进入适应阶段，各部位肌肉都处于兴奋状态。如果好朋友这个时候练，肌肉会很饱满，很结实，如果他们长时间停止练习，肌肉会自行调整适应性。你会慢慢回到你目前生活中需要的情境，你不会像以前每天训练时那么丰满结实，腰围各方面都会变小，也就是瘦了。还有一种人，会发胖，下来就开始发胖，这样的人也很多，因为他之前在大负荷训练中吃的很多，是为了肌肉需要的营养而补充的。但是当我停止训练的时候，我还是吃了那么多，这样一来，很多营养无法转化为肌肉需要的营养，在很少体育锻炼的地方就变成了脂肪堆积，于是就会有很多脂肪和掉肉。所以一定要坚持锻炼，祝大家为了身体健康坚持锻炼。
