另外，在两餐之间，可以吃一些对肠胃有益的水果，如香蕉、黄瓜、橙子等水果,或者总饭量小的话，少吃多餐也可以提高代谢率，有助于减脂,1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,主食吃三餐，直到不饿为止,健身前，吃一些能量食品，如一根香蕉、一小块巧克力等,健身的时候可以在组间喝点水补充水分，其他的不需要,健身之后，我觉得尤为关键,我健身12年了。
1、 健身房锻炼 减肥餐推荐时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
2、去 健身房前后应该怎么进餐???我来教你。我健身12年了。健身前，吃一些能量食品，如一根香蕉、一小块巧克力等。不太多，只是一点点刺激。健身的时候可以在组间喝点水补充水分，其他的不需要。健身之后，我觉得尤为关键。20到30分钟后，蛋白粉是必须的。我还会加5个鸡蛋(去掉蛋黄)和2根香蕉。如果想增肌，后期还是要多吃。练肌肉，补体力，休息尤为重要。
3、我每天晚上有去 健身房跑步锻炼等,我需要减肥,该吃什么营养晚餐_百度...一般用低碳水化合物。主食吃三餐，直到不饿为止，偶尔一周有一天可以正常吃饭。只要不饿，就不能总是少吃或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥需要的是提高新陈代谢，或者总饭量小的话，少吃多餐也可以提高代谢率，有助于减脂。菜清淡，油是玉米油，肉是鱼或鸡、虾，蔬果搭配得很好，另外，在两餐之间，可以吃一些对肠胃有益的水果，如香蕉、黄瓜、橙子等水果。这些水果可以清理肠道菌群，对肠胃的消化有重要的促进作用，此外，水果的营养丰富，使我们的身体不可或缺，从而补充营养，达到减肥的目的。
