次数少，组数就多，多次数组数就少,首先，第一点是你们组之间锻炼的过程,看你自己，是田径还是健身,1第二组是你做的第一组和第二组,每组之间的间隔最好在一分钟以内,这是健身的核心思想看你的健身目的这样，因为每组练习中的休息时间都会影响肌肉的生长,如果组间休息时间很长，肯定会对健身产生影响。
要增肌，一般来说，每天要练胸、肩、背、腿的某个部位。练二头肌带背，三头肌带胸。每部分四个动作以上，每个动作四至六组，每组十二次。这是一个标准的肌肉锻炼计划。可以去百度一下，人很多。至于减脂，想增肌减脂一起，四天增肌，一天减脂。如果想集中精力减脂，热身和力量训练后做半小时有氧运动。这是健身的核心思想
看你的健身目的这样，因为每组练习中的休息时间都会影响肌肉的生长。如果把休息时间分为短、中、长三种，那么中等长度的休息时间最有利于肌肉的发育。在这种情况下，肌肉可以从疲劳中恢复，各种有利于肌肉生长的代谢产物水平可以一直维持在较高的浓度。不想练肌肉的女生要长时间休息，让有利于肌肉增长的代谢物有足够的时间降解，从而缓解肌肉增长的效果。
如果组间休息时间很长，肯定会对健身产生影响。首先，第一点是你们组之间锻炼的过程。当肌肉受到压力时，它们会突然停止，因此细胞停止运动。第二点，当你长时间休息时，体内的运动细胞逐渐减少，所以血液运行缓慢。
4、 健身锻炼中他们常说的“1组、2组”,“每组50下”是什么意思?每组之间...1第二组是你做的第一组和第二组。每组50划意味着你一波做50划，一波50划基本是耐力练习。每组锻炼少于5小时是力量锻炼，5-10小时是肌肉增长，10小时以上变成练线条，再久一点就是耐力锻炼，次数少，组数就多，多次数组数就少。每组之间的间隔最好在一分钟以内，看你自己，是田径还是健身。如果你没有完全恢复呼吸和心率，你需要开始下一组。
