对于练肌肉所需的物质，比如蛋白质，如果吃的少，肌肉就会长的慢或者基本不长,”你需要在运动前30-60分钟摄入200毫升的水,2补水“虚胖”是因为体内盐分太多,健身之后，你身体的新陈代谢会加快，从而增加食欲,但是健身想吃得合理，没必要比别人吃得多,有人说长肌肉是有道理的，三分运动七分吃。
1、练肌肉 三分靠练 七分靠吃?健身之后，你身体的新陈代谢会加快，从而增加食欲。但是健身想吃得合理，没必要比别人吃得多。“蛋白质、碳水化合物、脂肪等的每日摄入量。是成比例的。”比如需要增肌的人，每天每公斤体重需要摄入1.5-2克蛋白质。“如果你想长出肌肉，你必须摄入足够的蛋白质。因为肌肉运动消耗蛋白质，如果身体缺乏蛋白质，就无法合成和维持高强度运动产生的肌肉组织。”“一个80公斤的人每天需要120-160克蛋白质。对于练肌肉所需的物质，比如蛋白质，如果吃的少，肌肉就会长的慢或者基本不长。但如果吃多了，胃的负担会更大，也会对肾脏造成负担。对于饮食，邢蕾认为应该低油低盐。2补水“虚胖”是因为体内盐分太多。邢蕾指出，运动前、运动中和运动后都需要喝水。”你需要在运动前30-60分钟摄入200毫升的水。运动时不需要喝太多。一次喝一口；运动后的补水尤为重要。
2、“ 三分靠炼, 七分靠吃”,这句话有何依据?大豆的蛋白质含量很高，约35% ~ 40%，比各种肉类的蛋白质含量高两三倍。大豆除含有蛋白质、钙、铁等多种微量元素和矿物质外，还含有豆甾醇、不饱和脂肪酸和卵磷脂，能帮助人们降低血液中胆固醇的浓度，预防各种心脑血管疾病和其他慢性疾病，如果你太忙了，没空买豆浆或者自己做，干脆买速溶豆浆，用热水冲一下。味道很好，营养丰富，此外，瘦肉和动物肝脏的蛋白质含量很高，它们含有人体所需的蛋白质。运动后多吃豆类和瘦肉，肝脏对你长肌肉有好处，有人说长肌肉是有道理的，三分运动七分吃。一个月后，你会发现，你比以前强多了，强壮多了。
