就增肌训练而言，不同肌肉群训练后的恢复时间不同,你拉伤的肌肉叫肱肌劳损:是由于手指肌肉的纤维撕裂引起的受伤，通常是由于肌肉过度紧张,胸、背、腿等大肌群的训练和恢复需要72小时，肱二、肱三等小肌群的恢复需要48小时，腹肌的训练和恢复需要24小时,健身训练后肌肉恢复时间的长短与训练性质、训练类型、年龄有关。
你拉伤的肌肉叫肱肌劳损:是由于手指肌肉的纤维撕裂引起的受伤，通常是由于肌肉过度紧张。主要是运动过度或者热身不充分造成的。如果劳损较轻，可用冷水浸湿毛巾或在水袋中放冰块冷敷，保持半小时，每90分钟敷一次，重复3次。如果大部分或全部肌肉断裂，加压包扎后立即送医院手术缝合。
第一招:跑步是一项古老却经典的运动。每个人生来都是跑步者。如果想锻炼爆发力，增加短跑成绩，可以结合慢跑和快跑进行锻炼。跑步是一项全身运动，对我们腿部的力量，线条的塑造，心肺呼吸功能的提高都有好处。跑步时要调整好呼吸，保持好节奏和步伐的配合。这会让你跑得更久。跑步前需要做热身运动，尤其是伸腿和扭脚踝。运动结束后，不要马上停下来，可以慢慢走，直到心跳恢复正常水平。第二招:游泳跑步游泳是很多人最常想到的有氧运动！它们可以刺激我们全身的肌肉。跑步有膝盖的风险受伤，但是游泳对初学者或者一些小病患者非常友好。在一些医院，游泳也是医生推荐的康复训练之一。
3、 健身训练过后,肌肉要多久才能恢复?健身训练后肌肉恢复时间的长短与训练性质、训练类型、年龄有关。就增肌训练而言，不同肌肉群训练后的恢复时间不同，应该说，这里所指的培训是一种有计划、有针对性、行之有效的培训。胸、背、腿等大肌群的训练和恢复需要72小时，肱二、肱三等小肌群的恢复需要48小时，腹肌的训练和恢复需要24小时。
