可以简单的增加力量训练来促进肌肉增长，减少有氧运动消耗,增肌不需要什么标准体重，但是胖子比瘦子练起来容易,而且瘦子也有优点，就是只要稍微练一下就会很明显,找到原因，开始增肌长胖,那个太瘦其实也不好,如果太瘦，也需要增加一定的脂肪量,瘦子去健身一定会帮你增肌增肥，这点可以保证。
185-60kg？？？别人不说你瘦，其实你真的很瘦。增肌不需要什么标准体重，但是胖子比瘦子练起来容易。因为胖子体内储存的脂肪比较多，肌肉合成主要是蛋白质。运动时，他们需要消耗体内的能量。胖子因为储存直接转化，瘦子需要补充营养才能吸收转化，所以大部分教练建议瘦子先吃脂肪。而且瘦子也有优点，就是只要稍微练一下就会很明显。不像胖子，练到一定程度才能看出来。
1。找瘦的原因:首先你需要知道自己为什么瘦，做一个体质和健康的分析，看看是不是疾病的潜在影响。只有解决了根源，再有针对性的确定育肥方案。在了解人体减肥原因后，提供每日饮食计划和营养液粉等特殊综合营养物质，经过能量的有效补充，科学健康的增重。2.健身在起步阶段，我们不要求重量，只要求动作的标准。找到自己的力量起点，了解自己的身体状况，一点一点提升自己。3.以大肌肉群为训练内容。轮流训练肱二头肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部和肩膀，三天一个周期，腿和肩膀，胸和两个头，背和三个头。4.注意食物中蛋白质和碳水化合物的充足摄入。蛋白质可以定为每公斤体重1.5g。碳水化合物可以定在每公斤体重4-6克。请注意休息，坚持锻炼，三个月左右会感觉到自己有明显的变化。
你好，能不能先查一下你的日常消费？看你的饮食结构，是否挑食，饮食不规律等。找到原因，开始增肌长胖。如果太瘦，也需要增加一定的脂肪量。可以简单的增加力量训练来促进肌肉增长，减少有氧运动消耗。运动后逐渐增加食量。注意运动安全。
4、瘦的人可以 健身吗,有好处吗?人太胖不好。那个太瘦其实也不好！很多食物就是不长肉，可能是肠胃吸收不好，建议去看医生。经常锻炼有助于改善胃的消化和吸收，你应该有规律的饮食，你应该少吃多吃。瘦子去健身一定会帮你增肌增肥，这点可以保证，但是坚持，可以咨询专业人士健身处。
