适合15岁以上青少年徒手锻炼肌肉:锻炼胸部动作:上斜俯卧撑、普通俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑,3:双手举在高处，身体垂直悬空，腰腹用力抬起，双腿与上身成90度，注意不要晃动身体，其他地方不要用力,记住健身，一定不能一下子就累了，要分组做，这样才会有效果,我16岁的时候是这样练肌肉的:1。
一般可以去商店买哑铃锻炼肌肉。每天根据自己的身体状况设定一个合适的目标，坚持下去，一定会取得满意的效果。这个方法最重要的是坚持，不能半途而废。也可以多做家务，比如洗衣服，拖地。这样既能锻炼手臂的力量，又干净卫生，一举两得。
适合15岁以上青少年徒手锻炼肌肉:锻炼胸部动作:上斜俯卧撑、普通俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑。腹肌的练习:仰卧起坐、仰卧抬腿、反向抬腿。锻炼背部:引体向上，窄引体向上。锻炼腿部动作:深蹲、窄蹲、重蹲。锻炼肩部动作:乌鸦式，靠墙站立。或者可以侧提水平提桶，前提水平提桶，每个动作3组，每组10个。肱三头肌的锻炼:俯卧撑系列和倒立系列。肱二头肌的锻炼:引体向上系列。小腿:单腿抬脚跟。每天锻炼区域:第一天锻炼胸肌、肱三头肌和腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌和背部，第三天锻炼肩部和小腿。然后循环。
我16岁的时候是这样练肌肉的:1。每天吃水果补充维生素(必要的)2。每天吃很多牛肉。每天早上准时起床出去锻炼(1)先跑步(2)做一些引体向上。4.睡前上网(1)做一些俯卧撑和仰卧起坐(2)建议买个沙袋打拳击。
4、16岁男生应该如何锻炼腹肌?其实有很多方法:1:练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为一组，最少5组，看个人情况。可以适当增加一些重量，手里拿个哑铃或者铁饼，放在脑后效果更好，2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身，一定不能一下子就累了，要分组做，这样才会有效果，一般一次要做100个左右，根据自己的情况至少分成5组。3:双手举在高处，身体垂直悬空，腰腹用力抬起，双腿与上身成90度，注意不要晃动身体，其他地方不要用力，也是分组完成的。4.如果腹部脂肪很多，就要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余的脂肪，更好的展现肌肉。
