少吃辛辣食物,第三，不要吃健身之后的高热量食物，如薯条、汉堡、热狗等,健身可食用食物:不可食用:零食、瓜子花生、冰淇淋、中式炒菜、牛羊肉、猪肉等红肉,零食是高热量食物,三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多,健身期间吃一点零食对身体影响不大。
健身期间吃一点零食对身体影响不大。平时正常饮食就够了。增肌饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。增肌需要的是蛋白质。三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。
健身要吃的食物:肉、鱼、奶、豆类、蛋类富含蛋白质，蛋白质是增肌最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。刚运动完就吸收了，不过30分钟后再吃。最好是易消化的，比如鸡蛋和牛奶。如果不方便吃，可以吃蛋白粉或者增肌粉(瘦人比较适合先吃增肌粉增肥)。健身可食用食物:不可食用:零食、瓜子花生、冰淇淋、中式炒菜、牛羊肉、猪肉等红肉。少吃水果和香蕉，但可以适量补充，少喝饮料，如碳酸饮料、橙汁等。避免碳酸饮料、浓果汁、茶、咖啡等。最好用运动饮料，既能补充水分，又能补充糖分和电解质。总之:凡是富含膳食纤维和蛋白质的，都要多吃。少吃辛辣食物。
你好，你每周只休息一天不运动。如果你是高强度健身，那么你的休息时间太少了。长此以往，你不但达不到练肌肉的效果，反而会拉伤肌肉。最好是间隔两天或者周末休息。想要锻炼腹肌，需要严格控制饮食。直到你的腹肌明显出现，你才能放松。因为腹肌是一个比较麻烦的位置，所以不管吃什么都会先在腹部堆积脂肪。零食是高热量食物。天天吃会影响锻炼效果。至于多少是一点点，比如一小块巧克力已经浪费了-1/小时。但是，每周吃一点是可以的，因为如果你严格禁食，很多人会暴饮暴食，最终导致不耐受。
4、 健身减脂的话,饮食上需要有哪些禁忌?饮食三忌。首先是严格控制脂肪的摄入，避免动物脂肪的摄入，影响减脂效果；二是减少盐的摄入，因为盐摄入过多会导致体内钾含量降低，影响健身的效果。第三，不要吃健身之后的高热量食物，如薯条、汉堡、热狗等。，因为这样会让刚刚消耗完脂肪的身体重新合成大量脂肪。
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