这种方法主要锻炼下腹部肌肉，因为上半身是平躺的,1.借助器械去健身room，这样做仰卧起坐的时候，即使是新手，腹肌也很难掌握，即使用错了力，也是腿疼而不是背疼,这样你的背就不会硬了,还有一个，如果你刚开始做健身，我建议不要跳绳1000次,你可能伤了背,如果是背部，也就是胸部正后方的疼痛，可能是劳损。
你的问题不清楚。如果是背部，也就是胸部正后方的疼痛，可能是劳损。
你可能伤了背。跳绳的时候要选择柔软的地面或者铺上瑜伽垫，这样可以帮助身体缓冲。如果这些都不完整，那么在跳绳的时候，腿不要伸得太直，稍微弯曲，身体保持一定程度的前倾，也能起到很好的缓冲作用。缓冲作用是帮助减少跳绳引起的震动对踝关节、膝关节、髋关节、腰、头、颈的伤害。现在你停止训练，做些按摩，看看你恢复得如何。还有一个，如果你刚开始做健身，我建议不要跳绳1000次。这个负荷其实挺大的，容易造成肌肉损伤。
3、练腹肌时后背好疼往往腹部还没咋练好后背就疼的不行了?咋办啊...练腹肌腰酸的原因:首先你要先排除自己的颈椎有没有问题。一般来说，腹肌训练不像胸肌等其他肌肉群那么难找到发力点，所以我会先考虑你的颈椎最近有没有受伤等等。如果你的颈椎正常，没有问题，那就是力的位置不对了。这个问题有几种解决方法，1.借助器械去健身 room，这样做仰卧起坐的时候，即使是新手，腹肌也很难掌握，即使用错了力，也是腿疼而不是背疼。2.我平躺，竖起双腿，这种方法主要锻炼下腹部肌肉，因为上半身是平躺的。这样你的背就不会硬了。
