因为发帖链接很容易被删除，楼主百度知道搜索“囚徒健身”就能找到,相对来说，囚徒健身是你平时没事用的时候可以采取的一种抗阻训练方法(在家不要去健身房间),囚徒健身这基本上取决于自身的体重，所以，你明白我的意思吗,有本书叫“囚徒健身”，教人如何徒手练肌肉。
可以吃点增肌粉。不吃也没什么。没有装备也没关系。我现在家里有设备，但是用的不多。有本书叫“囚徒 健身”，教人如何徒手练肌肉。动作难度分为六个等级，适合不同水平的锻炼者。因为发帖链接很容易被删除，楼主百度知道搜索“囚徒 健身”就能找到。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，增肌肉类最需要蛋白质；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。刚运动完就吸收了，不过30分钟后再吃。最好是容易消化的东西，比如鸡蛋、牛奶。如果不方便吃，可以用蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)
2、fit 健身和keep哪个好从强度上来说，囚徒要大一点(当然你要逐步升级你的动作难度)。保持一些打击手段，就是短时间内做很多动作，动作之间休息时间很少，相对来说，囚徒 健身是你平时没事用的时候可以采取的一种抗阻训练方法(在家不要去健身房间)。主要效果肯定是增肌，但是，当你练到一定程度，就不能再练了，因为重量是刺激肌肉增长的根本要素。囚徒 健身这基本上取决于自身的体重，所以，你明白我的意思吗？而KEEP，就像我刚才说的，意味着更多的HIIT，所以对于减脂可能更好，而且有些KEEP动作调用的集群比较多，也就是综合素质(嗯，核心力量之类的，大概就是这个意思，具体的，具体动作要具体分析)。它们之间有重叠，也有一些不同，看你想要什么了。
