闭上嘴，张开腿。。只有这两个。。具体建议1。以后晚饭吃粥。。吃点蔬菜沙拉和水果。。坚持运动，有氧运动 肌肉运动。2.翻翻自己平时的食谱，看看有没有高热量的食物。不要吃。少去聚会，少喝啤酒。3.最有效的建议之一就是弄个体重记录表，以一个月为单位。早晚称体重，然后记录。如果你看到自己在一步一步的减肥，会激发你强大的动力。当时我减肥每天下班后都待在健身房间里，直到他们下班。因为怕饿，通常提前吃一块饼干就够了。2个月瘦了10公斤。。然后保持运动，控制饮食又是一道坎，经过各种重复终于稳定下来。每一句都是我的经历。望采纳
man健身room减肥的练习方法如下:1。热身十分钟:跑步，压腿，做一些俯卧撑。2.平哑铃卧推4X12胸围，斜哑铃卧推4X12上胸，斜哑铃飞鸟4X12胸外缘。至于分量有多重，你可以自己掌握。到了第十二次，基本上就筋疲力尽了，这个重量是合适的。3.练习背部 双头引体向上，六组每组4~10个，哑铃单臂划船六组注意组间休息，时间不宜过长，最多一分钟。
3、男人 减肥最佳运动方法有哪些运动方法1。做深蹲的时候，很多肌肉都要运动，从而刺激很多激素分泌，这些激素可以增强人的性欲。同时，深蹲可以加强臀肌和大腿的力量和耐力，有助于提高性生活中的表现，做深蹲也可以帮助人们发展坚实迷人的臀部。2.心血管友好健身像有氧运动、跑步和游泳这样的方法可以增加血液循环，血液循环顺畅有利于心理上的“觉醒”过程，对男性性功能有着至关重要的影响。此外，做有氧运动还可以帮助大脑释放内啡肽，这是一种众所周知的可以带来快感的激素，3.自行车:这是最容易坚持锻炼的方法。可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，而且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效。同时，它有助于你的血液循环系统。
