这些肌肉细胞在废弃不用后，体积和含水量会明显减少，所以给人一种肌肉不练就会消失的错觉,这个每个人都不一样,多补充，肌肉就会长；如果摄入过多，肌肉会衰退,甚至很多运动员50-60还能保持好身材,不练肌肉不会消失，但是体育锻炼导致的肌肉肥大现象会消失，这就是为什么肌肉会在健身和健身停止一段时间后逐渐消失。
肌肉会收缩一点。停止运动后，之前的肌肉确实会慢慢萎缩消退，但肌肉消退的速度明显比生长速度慢。无论是轻重量的意念控制训练(重点训练肌肉群)，还是徒手练习(如俯卧撑)，对保护肌肉都有一定的作用。据研究，90%的成绩只有在停止训练4 ~ 6周后才能恢复，然后再回到认真训练一个月。所以即使停止训练几个月，也能在短时间内恢复到原来的成绩。
如果停止运动超过一个月，肌肉就会变得松弛，不再像以前那样饱满紧致。没有锻炼的刺激，前期的锻炼效果会逐渐消退。这是因为肌肉也是由各种蛋白质组成的，而蛋白质的这些肌肉成分处于不断消耗和补充的动态状态。多补充，肌肉就会长；如果摄入过多，肌肉会衰退。如果不及时运动，一方面缺乏刺激肌肉生长的因子，另一方面构成肌肉的物质不断消耗，运动的人自然会发现“运动效果不明显”、“肌肉比以前小了”、“手臂无力了”、“肌肉没有以前硬了”。这就是为什么锻炼不能“三天打鱼两天晒网”。
不练肌肉不会消失，但是体育锻炼导致的肌肉肥大现象会消失，这就是为什么肌肉会在健身和健身停止一段时间后逐渐消失。当然也有人认为肌肉的消失可能是肌肉数量的减少，但这是错误的。经过一段时间的废用，肌肉的数量不会消失，即肌肉细胞的数量不会发生变化或减少。消失的是运动后肌肉细胞原有的肥大。这些肌肉细胞在废弃不用后，体积和含水量会明显减少，所以给人一种肌肉不练就会消失的错觉。其实它们只是肌肉细胞的体积。
4、多长时间不锻炼肌肉会松弛。这个每个人都不一样。根据人体生长发育规律，30岁之前不运动，肌肉松弛程度较弱，特别是做一点运动，人一般都会长肌肉，也就是说，30岁之前运动，30-35岁容易长肌肉，属于稳定阶段，你需要锻炼来保持肌肉的形状，但是你不会很快放松下来。可以通过中等强度的训练来保持肌肉，35-45岁，你就能保持肌肉了。但对于高强度运动员来说，肌肉功能的下降一般是延缓的，甚至很多运动员50-60还能保持好身材。，以上代表大多数，特殊体质的除外。
