我个人的经验是，金字塔俯卧撑对肌肉耐力非常好，而且只对肌肉耐力好，对增肌作用不大,俯卧撑无论哪种俯卧撑都只是专业健身场的热身运动，达不到理想的锻炼效果是正常的,我个人练了一个月的金字塔俯卧撑，数量可以达到13个,金字塔法最重要的是，随着次数的减少，权重增加,金字塔法很难做俯卧撑。
说到练力量，我和很多举重的朋友总是选择5次左右，这是一个神奇的数字。任何重量超过5倍都是不够的。而且单一的训练会导致中枢神经系统的疲劳，对身体造成不必要的伤害。
俯卧撑无论哪种俯卧撑都只是专业健身场的热身运动，达不到理想的锻炼效果是正常的。我个人练了一个月的金字塔俯卧撑，数量可以达到13个。我个人的经验是，金字塔俯卧撑对肌肉耐力非常好，而且只对肌肉耐力好，对增肌作用不大。对身体耐力没有任何影响。(最新医学研究表明，俯卧撑对训练肺活量起不到任何作用。)如果想练肌肉，可以考虑多种俯卧撑同时训练。如果想锻炼全身，建议考虑印度瑜伽俯卧撑。如果锻炼手臂，夹臂俯卧撑最好。锻炼胸肌时，做俯卧撑时肩关节内旋最好。没有肌肉却长出力量的俯卧撑(US 健身系统最新研究成果)做俯卧撑时，肩胛骨越向外，效果越好。
3、俯卧撑正常做好还是金字塔做法好?两者区别和好坏都有什么?金字塔法很难做俯卧撑。金字塔法最重要的是，随着次数的减少，权重增加，做俯卧撑怎么加阻力？有时候，你可以用正常的方式锻炼一段时间，比如一个月或者半个月，然后分组做。如果长期使用一种方法，肌肉会适应，从而降低训练效果，需要时不时的改变方法，让肌肉始终处于不适应的状态，从而提高肌肉的工作能力。
