上半身平躺，伸直双腿尽量抬高，然后慢慢放下,深蹲，这是一个非常好的锻炼大腿肌肉的方法,奥林匹亚绅士常用的增强小腿肌肉的方法,伸直膝盖，身体向上向后倾斜，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹部肌肉极度屈曲,动作快速灵活，屈伸幅度尽量大,科学健身，你会拥有完美的肌肉。
1、如何腹肌 速成1。抬腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上半身平躺，伸直双腿尽量抬高，然后慢慢放下。这个动作做均匀后，屈膝，继续做同样的动作。重复8次。2.坐位屈曲:主要针对上下腹肌的发育。伸直膝盖，身体向上向后倾斜，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹部肌肉极度屈曲。在练习中，脚不能一直着地。3.“骑车”运动:仰卧位。轮流屈伸双腿，模仿骑自行车的动作。动作快速灵活，屈伸幅度尽量大。需要20-30秒。4.扭腰:一手握住手柄或拉一定重量，做各种姿势的扭腰、转体运动，锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上练习可以根据自己的情况选择，每次的运动量会根据自己的身体状况由少到多，一天进行两次。
2、腹肌 速成法【如何锻炼腿部肌肉】做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾，做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果，你必须做到底。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行，深蹲，这是一个非常好的锻炼大腿肌肉的方法。抬起脚跟，踮起脚尖，抬起脚跟，身体用力向上抬起，可以在台阶上做。奥林匹亚绅士常用的增强小腿肌肉的方法，每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做，每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的，你还需要通过有氧运动减掉腹部脂肪。如果只做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会变粗，肌肉表面会布满脂肪，根本看不出来，科学健身，你会拥有完美的肌肉。
