不要心急，一步一步来,这就是不刻意追求的情况增重,体重增加了不代表你胖了,如果你增加肌肉含量，你肯定会增加体重,所谓增重需要注意的是，并不是单纯的增加脂肪，而是通过运动和饮食来强身健体，增强抵抗力更好,这是一个缓慢的过程，让你更好地适应自己的身体，增加的体重才会健康。
所谓增重需要注意的是，并不是单纯的增加脂肪，而是通过运动和饮食来强身健体，增强抵抗力更好。饮食方面，可以合理规划饮食，多吃高纤维、高蛋白的食物，搭配果蔬、粗粮等。注意饮食规律。如果你有不良的生活习惯(比如熬夜)或者饮食习惯(比如抽烟喝酒)，最好尽量克制。运动方面，可以通过做有氧运动来增强体质，比如跑步、快走、爬楼梯、跳绳、跳舞、普拉提等。不要心急，一步一步来。这是一个缓慢的过程，让你更好地适应自己的身体，增加的体重才会健康。我祝你成功。
体重增加了不代表你胖了。如果你增加肌肉含量，你肯定会增加体重。你可以测量你的皮脂值。如果你的皮脂没有变化，那么你应该改变计划，调整饮食。葡萄糖可以加速脂肪燃烧，适量补充是可以的。当然，过量补充会造成体重增加。你可以调整你早上的3公里跑，不要匀速跑，可以先慢跑1公里，再跑1公里，然后比赛1公里，这样会消耗更多的能量。另外，在你的计划中加入腿部训练会更好。没有小腿训练很难走下去。
3、运动 健身,在 健身房里 健身,目标增肌肉, 增重,现在100斤,一个月长几斤是...一个月几斤就看你的努力和营养能不能跟上了。如果一个月练习20天以上，可以好好休息，营养充足，一般能长4到6斤。因人而异，这就是不刻意追求的情况增重。如果刻意追求，10斤左右是可以的，刚开始的时候，建议不要练的太狠，要循序渐进。否则肌肉的快速增长赶不上难看的生长线的出现，很难消除。
