随着卧推重量开始增加，如果手腕姿势不对，卧推重量小了会减弱，重了会损伤关节,有卧推两种握法,运动前记得热身,健身房间里所有的杠铃片都是20kg，要明确标注重量,卧推是仰卧推的简称，也叫卧举或卧推,推荐你在卧推的时候选择锁握，尤其是重卧推，更安全,卧推杆子是20kg还是15kg。
卧推杆子是20kg还是15kg。健身房间里所有的杠铃片都是20kg，要明确标注重量。卧推中最关键的细节是保持肩胛骨的稳定，也就是沉肩，收肩胛骨。卧推是仰卧推的简称，也叫卧举或卧推。主要锻炼胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，也锻炼前锯肌、肱二头肌、喙突肌和前臂肌。卧推涉及的血肉之躯很多，尤其是对上肢伸肌和胸大肌的发展，是其他动作(俯卧撑除外)无法比拟的，也是力量型举重比赛中的规定动作。
190cm，175kg。挺标准的。其实不需要减肥。让你的肉变得结实是可以的。一般每天做200个俯卧撑，分四组。如果可能的话，去学校操场，把双杠的手臂弯曲，把单杠拉起来。这些都是速效练习。运动前记得热身。你可以小跑或蛙跳。坚持两周，你会发现身上的肉变紧实了。1个月后就可以成型了。唯一不同的是厚度。只要坚持下去，厚度就会不断变大。
一、无论持铃距离是窄、宽还是一般，都可以锻炼胸部。但每个人的生理结构略有不同，可以尝试哪种握法最适合自己发力。同时，持铃距离不要固定，偶尔微调可以有效刺激肌肉。第二，手腕姿势很重要。初学的时候，卧推的重量还是很小的，手腕的姿势显得无关紧要。随着卧推重量开始增加，如果手腕姿势不对，卧推重量小了会减弱，重了会损伤关节。其实只有一点，就是手腕不要向后弯曲，杠铃要和桡骨尺骨成一直线，才能承受杠铃的大部分重量。三、握感？有卧推两种握法！锁定并半按住！很多人用半握法在板凳上推，感觉半握用力会更顺畅！但是半握似乎缺少一些安全感！推荐你在卧推的时候选择锁握，尤其是重卧推，更安全！想象一下折断一个杠铃。这将有助于收紧背阔肌和其他背部肌肉。
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