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首先，哑铃可以锻炼全身大部分肌肉，但是需要正确的方法、重量和姿势。推荐一个网站http://jingyan.baidu.com/article/e4511cf30 BDB 8 a2 b 845 eafc 9.html，里面有很多图片和姿势，可以先了解一下。但是，我不确定你有没有过健身的经历。这里的健身经验指的是专业的教练姿势，发力方式等等。因为在健身的过程中，这些都是非常重要的部分:错误的姿势不仅会伤害身体，还会伤害自己；发力方式不对会降低锻炼效果，也可能是肩膀在锻炼，但是二头肌酸痛，等等。而如果你想单独用哑铃锻炼全身肌肉，那么你需要的不是一个重量的哑铃，而是几个重量的哑铃。肩部运动和胸部运动的重量肯定是不一样的。建议:可以通过网络详细了解，但如果是刚接触健身的朋友，最好有专业教练指导。否则很容易在练习中得不到好的结果或者受伤。
2、有氧运动和无氧运动的区别有氧运动:可以通俗地解释为一种呼吸顺畅、强度小、持续时间长，通过连续或重复的活动，在一定时间内完成一定量的运动。在整个运动过程中，我们都能顺利完成呼吸过程，只是呼吸快慢的区别，比如:长跑、游泳、跳绳、健身运动、骑车、爬山等。，而对应的健身 器材分别是:陈晗跑步机、健身车、椭圆机等，无氧运动:可以解释为高强度、高频率、持续的运动，不能按照一定的节奏完成正常的呼吸事件，如专业力量训练、百米冲刺、举重等。、健身器材:韩有氧运动的主要作用是健身，无氧运动的主要作用是可塑性，一般，健身计划是有氧运动结合无氧运动，达到强身健体的目的。
