可以考虑捏胸,比如练一套胸,我是健身教练，所以科学合理的锻炼就能有很好的进步训练计划:周一:胸部，二头肌，周二:背部，腹肌，周三:休息周四:肩膀，三头肌，周五:大腿，腹肌，周六:小腿，股二头肌，周日:腹肌最好每周休息四次以上,在某健身论坛上看到的,让胸肌接近胸部。
我是健身教练，所以科学合理的锻炼就能有很好的进步训练计划:周一:胸部，二头肌，周二:背部，腹肌，周三:休息周四:肩膀，三头肌，周五:大腿，腹肌，周六:小腿，股二头肌，周日:腹肌最好每周休息四次以上。刺激越多越好。一般最好在饭前和运动后20分钟内补充蛋白质营养，60-90分钟内补充主食。
有一种交叉练习。比如练一套胸。然后休息10秒钟。我在练背。在练背的过程中，胸部得到休息。重复规定的组数。还有一种就是反复刺激同一个部位。但是您可能无法达到所需的组数。需要有人帮助你理解每种设备的用途。不要盲目使用。如果中间不明显。可以考虑捏胸。一种固定装置。让胸肌接近胸部。
3、最简单练 胸肌的方法 健身房就免了我在学校在某健身论坛上看到的。发帖人居然是用5块钱从淘宝上买的，淘宝上居然卖这些非物质的东西，总之要感谢发帖人拿出钱来和大家分享，也要感谢淘宝卖家。本来就是你们的产品，我们免费使用，其实这个动作很简单。方法如下:准备动作:双手并拢，指尖向前，手臂向前伸展，有一点要注意，你的指尖和你的手臂是水平的！开始:弯曲手臂——用力向前推手臂，伸直——弯曲手臂——伸直，反复做这个动作。注意:在手臂弯曲伸直的反复过程中，双手像图片一样并拢，指尖向前！在这个过程中，要感觉胸部用力，双手向前推，直到手臂伸直，每天至少做100次，50次为一组。完了摸摸胸，那时候会觉得有点凸出，呵呵，每天坚持会有满意的结果的。
